Optimiser votre grand ménage du printemps

Chaque année, c’est la même rengaine qui recommence. Vous vous étiez bien promis de répartir les corvées qui entourent le ménage du printemps tout au long de l’année. Pourtant, l’année a filé en vous laissant très peu de temps pour vous occuper de tout ce que vous aviez prévu. Maintenant que vous avez décidé de laisser entrer l’air frais du printemps et de sortir la poussière, il y a quelques précautions à prendre pour éviter les blessures, optimiser votre labeur en séance d’exercice et mettre en place de saines habitudes de vie.

Évitez les blessures[i]

Bien que la liste des tâches associée au ménage du printemps soit assez conséquente pour en décourager plusieurs, les risques qui y sont liés sont souvent sous-estimés. Pourtant, vous devrez faire des gestes répétés et adopter des postures que vous ne faites probablement pas de manière aussi soutenue au quotidien et qui risquent de causer des problèmes musculosquelletiques[ii].

En matière de santé, la prévention est toujours le mot d’ordre à garder en tête. Même s’il est tentant de vouloir gagner du temps en se lançant tête baissée dans la tâche à accomplir, une bonne séance d’échauffement préparera vos muscles aux mouvements et vous évitera des douleurs supplémentaires. Si vous ne savez pas trop quoi faire, n’hésitez pas à consulter l’application Allez bougez Canada de l’Association Chiropratique Canadienne et à lire cet article ou celui-ci. Prenez également le temps de prendre des pauses et de répartir le travail sur plusieurs jours afin de laisser à votre corps un temps de récupération entre les efforts. Par ailleurs, réduire les tâches à « [u]ne demi-heure de ménage par jour peut diminuer le stress, la fatigue et les risques de blessure »[iii] en plus de vous laisser plus de temps pour profiter de ce qui vous plaît vraiment. Pour mettre toutes les chances de rester au sommet de votre forme, soyez vigilant à votre posture et tout particulièrement lorsque vous soulevez une charge. Ce serait encore mieux, lorsque c’est possible, de limiter les charges quitte à devoir faire plus d’aller-retour et de changer régulièrement de main pour travailler les deux côtés du corps. Dans l’éventualité où un mal de dos se pointe le bout du nez, regardez ces exercices et pensez à appliquer de la glace ou à prendre rendez-vous pour un traitement au laser afin de réduire l’inflammation.

Si le sujet vous interpelle, nous vous conseillons aussi de découvrir la section bonus à la fin de notre article Le meilleur de l’automne, nos 10 incontournables qui vous offrait quelques conseils pour réussir vos tâches domestiques sans douleur. Vous êtes peut-être davantage du type à jouer dehors et préférerez alors jeter un coup d’œil à nos astuces pour jardiner sans courbature. Qu’importe ce que votre liste de tâches vous réserve, nous vous recommandons d’être prudent afin de jouir le plus longtemps possible d’une santé optimale.

Transformez vos corvées en séance d’exercice[iv]

Comme nous venons tout juste de le voir, le ménage du printemps est une activité exigeante pour le corps. Plutôt que de pester contre la liste de tâches qui s’étirent, saisissez l’occasion pour faire de l’exercice. Lorsque c’est possible, essayez de vous faire aider par votre tendre moitié, votre famille ou vos amis afin de répartir les tâches, de vous motiver et d’agrémenter le moment. De la même façon, une musique entraînante peut donner un regain d’énergie aux troupes et vous inciter à accélérer le rythme pour transformer votre séance de ménage en exercice cardiovasculaire. Afin de travailler le haut de votre corps,  il vous suffit d’allonger la portée de vos mouvements. Pensez-y la prochaine fois que vous nettoierez la voiture, une table, une porte ou un miroir afin de renforcir les muscles des bras, des épaules et même du dos. En ce qui concerne le bas du corps, vous pouvez vous tourner vers une flexion des jambes ou des fentes pour affermir les muscles des jambes et du fessier. Le nettoyage de la baignoire et de la cuve de toilette sont des opportunités pour faire des flexions alors que l’aspirateur est le moment par excellence pour pratiquer vos fentes. Nous avons gardé notre astuce préférée pour la fin. Elle consiste à contracter les abdominaux tout au long de vos tâches. En plus de tonifier vos abdos plus efficacement que des redressements assis, cette astuce vous incitera à garder le dos bien droit ce qui alliera soutien et posture.

Ceux qui dirigent leurs efforts à l’extérieur peuvent également transformer leurs tâches en une séance d’entraînement digne de ce nom.  L’astuce de contracter les abdominaux est un moyen que nous privilégions pour limiter les risques de courbatures lombaires. Doublez-le d’une flexion des jambes et vous obtenez une formule gagnante pour préparer le jardin, étendre du paillis ou fertiliser la pelouse. Le haut du corps et plus particulièrement les avant-bras sera sollicité lorsque vous taillerez les arbres de haut en bas. Vous pouvez augmenter les bénéfices sur l’ensemble du corps en vous plaçant « sur la pointe des pieds pour atteindre les branches du haut, comme dans l’exercice d’élévation. »[v]  Lorsque c’est possible, faites des fentes pour désherber les platebandes ou jardiner afin d’utiliser les muscles du bas du corps.

Comme vous le voyez, il est possible de faire deux pierres d’un coup en modifiant légèrement la manière dont vous effectuez vos tâches ménagères afin de tonifier votre corps dans son ensemble.

Faites le ménage de vos habitudes de vie[vi]

Pour aller encore plus loin, prenez le temps de faire un petit ménage dans vos habitudes de santé.[vii] Un simple petit changement dans vos habitudes peut avoir des effets non négligeables à long terme. Pour ce faire, il suffit d’adopter une nouvelle résolution qui améliore votre bien-être, à réduire ou cesser quelque chose qui est néfaste pour vous ou à renforcer une bonne habitude en la pratiquant encore plus fréquemment. Voici quelques idées accessibles : boire de l’eau régulièrement, être plus actif, manger sainement, adopter de bonnes postures de travail, passer du temps à l’extérieur, réduire votre stress, avoir un sommeil récupérateur, etc.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Sources :

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  13 façons de transformer le ménage du printemps en séance d’exercice, publié en ligne le 12 avril 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/13-facons-de-transformer-le-menage-du-printemps-en-seance-dexercice/

ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC (ACQ). Inconnu.  Le ménage printanier de votre santé, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/36-le-menage-printanier-de-votre-sante.html

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015 Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos, publié en ligne le 20 mai 2015 auhttps://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/

 

Références :

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015 Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos, publié en ligne le 20 mai 2015 auhttps://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015 Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos, publié en ligne le 20 mai 2015 auhttps://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/

[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015 Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos, publié en ligne le 20 mai 2015 auhttps://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  13 façons de transformer le ménage du printemps en séance d’exercice, publié en ligne le 12 avril 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/13-facons-de-transformer-le-menage-du-printemps-en-seance-dexercice/

[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  13 façons de transformer le ménage du printemps en séance d’exercice, publié en ligne le 12 avril 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/13-facons-de-transformer-le-menage-du-printemps-en-seance-dexercice/

[vi] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC (ACQ). Inconnu.  Le ménage printanier de votre santé, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/36-le-menage-printanier-de-votre-sante.html

[vii] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC (ACQ). Inconnu.  Le ménage printanier de votre santé, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/36-le-menage-printanier-de-votre-sante.html

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Les petits bobos dus à l’hiver

Si vous avez l’impression que le temps froid joue de vilains tours en rendant vos muscles plus raides  et en faisant ressortir certaines douleurs ou certains malaises, sachez que vous avez raisons. En effet, les douleurs et les blessures de nature musculosquelettique peuvent être accentuées lorsque le mercure descend. Cette situation toucherait particulièrement les personnes aux prises avec une maladie arthritique, notamment l’arthrose et l’arthrite rhumatoïde, ainsi que celles qui travaillent à l’extérieur. Même une personne en pleine santé peut ressentir des raideurs ou autres formes de douleurs qui l’amènent à bouger plus lentement. Pour limiter les risques de blessures, il est conseillé de s’habiller chaudement de la tête aux pieds, d’être vigilant à sa posture particulièrement lorsqu’on soulève une charge ne serait-ce que la neige et d’éviter le surmenage. L’idéal serait de choisir des vêtements imperméables qui protègent du vent et de se munir de bottes adhérentes qui limiteront les risques de chutes. À part vous emmitoufler,  il y a une chose sur laquelle vous pouvez avoir du contrôle : être actif.[i] Aussi rébarbatif que cela puisse paraître, l’activité physique vous aidera à renforcir vos muscles, vos articulations et vos tendons tout en prévenant les maladies, maintenant une santé cardiovasculaire et réduisant les douleurs et les risques de blessures[ii].

Malgré tout, le simple fait de pelleter est une activité physique en soi qui fait travailler les articulations et pomper le cœur. Comme tout entraînement ou activité physique, il est possible de voir apparaître des douleurs musculaires. Les petits « nœuds » que vous ressentez, aussi appelés points gâchettes, surviennent parce que les muscles ont été trop sollicités. Si la douleur apparaît plutôt dans les 24 à 48 heures qui suivent l’effort, il sera plutôt question de courbatures. Comme le corps n’a pas l’habitude d’effectuer ce mouvement, notamment en raison des changements de saisons, ou de le faire de manière aussi intense, il réagit en vous faisant ressentir des courbatures.[iii] Dans un cas comme dans l’autre, les douleurs sont souvent accompagnées d’une perte de mobilité temporaire ou d’une sensibilité lors de la réalisation de certains mouvements.[iv]  Contrairement à la croyance populaire, l’accumulation d’acide lactique n’est pas la responsable puisqu’elle « disparaît des muscles dans les deux heures suivant la fin de l’entraînement et n’est donc vraisemblablement pas la cause de la douleur. » [v] Il faudrait plutôt blâmer les microdéchirures musculaires qui accélèrent la circulation sanguine et créent de l’inflammation. Le bon côté des choses, c’est que ce phénomène augmente la force de vos muscles et vous permettent de soulever des charges plus importantes telles que de la neige mouillée. Prenez quand même l’habitude de prévenir ces inconforts en faisant des échauffements appropriés avant de commencer vos efforts[vi], prenez des pauses et restez bien hydraté.

Si vous le voulez bien, revenons un peu sur l’inflammation. Sans entrer dans tous les détails, sachez que l’inflammation est un processus tout à fait naturel qui permet au corps de se protéger avant d’enclencher son processus d’autoguérison. Elle peut être causée par des problèmes biomécaniques, des traumas ou encore des blessures qui n’ont pas été traitée. [vii] Normalement, le corps retrouve son équilibre et l’inflammation disparaît. Si ce n’est pas le cas, il est possible que vous souffriez d’inflammation chronique. Il s’agit d’une anomalie qui «peut durer des jours, des mois, voire des années sans signes visibles »[viii] et que votre chiropraticien sera en mesure de vérifier avec des tests orthopédiques et neuromusculosquelletiques une évolution de vos symptômes.

Pistes de solutions

Si vos efforts vous ont amené à avoir des douleurs musculaires[ix], sachez que l’application de glace est reconnue pour réduire l’inflammation tandis qu’un bain au sel d’Epsom, « riche en magnésium, […] favorise la relaxation musculaire et la circulation sanguine. » La thérapie au laser est également un traitement complémentaire à la chiropratique qui est utile pour réduire l’inflammation et la douleur en plus de pouvoir  accélérer la guérison du corps de plus de 10 fois son taux normal.[x]

Autrement , impossible d’y échapper; les éléments qui composent une vie saine et active seraient ceux à tenir en compte pour réduire l’inflammation chronique.[xi] Au risque de se répéter, l’adoption d’un mode de vie sain comprenant :

  • une alimentation équilibrée
    • qui permet au corps de mieux fonctionner et de maintenir un poids santé qui met moins de pression sur les muscles et les articulations. Le régime méditerranéen serait d’ailleurs un merveilleux allié. [xii]
  • des activités physiques régulières,
    • qui « aide[nt] à préserver la mobilité du corps, la lubrification des articulations, le tonus musculaire et un niveau élevé d’énergie » [xiii] en plus d’accélérer la guérison du corps et de limiter les risques d’être aux prises avec une inflammation chronique. [xiv]
  • un nombre d’heures de sommeil suffisant,
    • puisque les effets néfastes du manque de sommeil sont nombreuses et comprennent, entre autres, la modification du « processus moléculaire qui stimule l’activation cellulaire immunitaire et favorise la sécrétion des cytokines inflammatoires » [xv]
  • une bonne hydratation
    • qui réduirait l’acidose et équilibrerait le PH de façon à réduire l’inflammation chronique.[xvi]
  • Un bon matelas
  • et l’abandon du tabagisme
    • puisque les produits toxiques contenus dans la fumée de cigarette « déclenche[nt] une réponse immunologique et peuvent accroître le niveau des marqueurs inflammatoires. » [xvii]

L’important est de ne pas négliger la situation, car elle risque de revenir et de s’installer pour de bon.[xviii] En matière de santé, la prévention demeure votre plus précieux allié. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre chiropraticien pour mesurer l’état de votre santé neuromusculsquelletique.

 

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

Courriers Santé antérieurs qui pourraient vous intéresser :

Sources

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2019.  Le temps froid affecte vos muscles et tendons ?, publié en ligne le 9 janvier au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-temps-froid-affecte-vos-muscles-et-tendons/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018.  Qu’est-ce qui cause les courbatures après un entraînement?, publié en ligne le 7 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/quest-ce-qui-cause-les-courbatures-apres-un-entrainement/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE. 2018. Faites de votre remise en forme une réalité, publié en ligne le 25 avril au http://www.cliniquesolutionsante.com/faites-de-votre-remise-en-forme-une-realite/

CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE. 2015. La thérapie au laser, publié en ligne le 23 juillet au http://www.cliniquesolutionsante.com/la-therapie-au-laser/

 

Références

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2019.  Le temps froid affecte vos muscles et tendons?, publié en ligne le 9 janvier au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-temps-froid-affecte-vos-muscles-et-tendons/

[ii] CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE. 2018. Faites de votre remise en forme une réalité, publié en ligne le 25 avril au http://www.cliniquesolutionsante.com/faites-de-votre-remise-en-forme-une-realite/

[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018.  Qu’est-ce qui cause les courbatures après un entraînement?, publié en ligne le 7 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/quest-ce-qui-cause-les-courbatures-apres-un-entrainement/

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018.  Qu’est-ce qui cause les courbatures après un entraînement?, publié en ligne le 7 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/quest-ce-qui-cause-les-courbatures-apres-un-entrainement/

[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018.  Qu’est-ce qui cause les courbatures après un entraînement?, publié en ligne le 7 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/quest-ce-qui-cause-les-courbatures-apres-un-entrainement/

[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018.  Qu’est-ce qui cause les courbatures après un entraînement?, publié en ligne le 7 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/quest-ce-qui-cause-les-courbatures-apres-un-entrainement/

[vii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

[viii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

[ix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018.  Qu’est-ce qui cause les courbatures après un entraînement?, publié en ligne le 7 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/quest-ce-qui-cause-les-courbatures-apres-un-entrainement/

[x] CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE. 2015. La thérapie au laser, publié en ligne le 23 juillet au http://www.cliniquesolutionsante.com/la-therapie-au-laser/

[xi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

[xii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

[xiii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

[xiv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

[xv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

[xvi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

[xvii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

[xviii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015.  Cinq conseils pour réduire l’inflammation chronique, publié en ligne le 18 mars au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-linflammation-chronique/

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Le patient au cœur des traitements chiropratiques

Les temps ont bien changé depuis l’époque où les patients écoutaient passivement les recommandations de leur médecin ou de leur professionnel de la santé. Aujourd’hui, les technologies de l’information permettent à chacun de prendre un rôle actif dans ses traitements. Les patients sont plus critiques et mieux informés. Pour vous aider à trouver des sources d’informations crédibles[i], nous mettons à votre disposition  des dépliants de l’Association des chiropraticiens du Québec sur diverses conditions  ainsi qu’un blogue Internet comprenant notamment des astuces pour améliorer votre santé au quotidien. Il n’est pas rare de vous  voir arriver à votre consultation avec une liste de questions pertinentes à votre situation.[ii]

 

Ce n’est pas sans raison que nous encourageons nos patients à venir accompagner des personnes significatives lors de la présentation de leur rapport d’évaluation neuromusculosquelletique et radiographique. Que ce soit un parent, un conjoint ou un membre de la famille, il est important que les gens qui vous accompagnent dans votre processus de guérison soient bien informés[iii]. L’adage voulant que « deux têtes valent mieux qu’une » prenne tout son sens lorsque les informations reçues sont nombreuses et que vous êtes susceptible de vivre un stress psychologique qui s’ajoute au stress physique relié à votre blessure ou votre maladie[iv]. Le simple fait que votre proche entourage soit présent permet d’éviter les confusions et les mauvaises interprétations entourant la compréhension de votre problème et des traitements à venir.[v]

 

Durant toute la durée de vos traitements, vous êtes responsables de faire les exercices suggérés et de suivre les conseils et les recommandations de votre docteur en chiropratique[vi]. Chaque personne étant différente, vous demeurez la personne la mieux placée pour nous expliquer ce qui a bien fonctionné ou non pour vous[vii]. Il est important de prendre conscience de votre corps[viii] et des postures que vous adoptez au quotidien pour optimiser le traitement[ix]. N’oubliez pas que le fait de demeurer réaliste vous permettra d’être plus autonome dans la gestion des symptômes en adoptant un meilleur régime de vie qui comprend conseils et thérapies[x]

 

La chiropratique est une approche qui considère le patient en tant qu’individu en regardant au-delà des maladies et des symptômes qui l’habitent.[xi] Cette approche cherche avant tout à prévenir les problèmes neuromusculosquelletiques avant qu’ils n’apparaissent. Si le mal est déjà fait, le docteur en chiropratique est habilité à faire les examens nécessaires, à prendre des radiographies au besoin, à poser un diagnostic précis et à élaborer un plan de traitement qui répond à vos besoins et à vos objectifs de santé[xii][xiii].  « Cette approche sourira à ceux et celles qui ont vécu des expériences frustrantes au sein du système de santé canadien. En effet, une étude effectuée en 2009 par l’Agence de la santé publique du Canada qui a suivi l’évolution au sein du système de santé de patients souffrant de dorsalgie et de cervicalgie chronique a révélé que de nombreux patients en venaient à la conclusion qu’ils devaient vivre avec la douleur. » [xiv]  Pourtant, il existe des solutions pour vous aider en cas de maux de dos ou de cou.

 

Bien que les solutions appropriées dépendant de votre état de santé particulier, il peut être intéressant de faire d’appliquer de la glace une quinzaine de minutes, de faire des exercices et des étirements appropriés pour votre cou ou votre dos,  de revoir l’ergonomie [xv] de votre poste de travail, être vigilant au niveau de sa posture (assise, debout, couchée, au travail ou au cellulaire, en évitant d’avoir le dos rond[xvi] ou d’avancer excessivement la tête. À cela s’ajoutent les conseils de santé généraux tels qu’avoir une saine alimentation, une hydratation suffisante, un sommeil récupérateur, une bonne gestion du stress et une vie active.  Concrètement, le simple fait de boire beaucoup d’eau permet aux disques de la colonne vertébrale de demeurer spongieux[xvii].  Pour aller plus loin, nous vous suggérons de lire nos articles Top 5 des trucs et astuces pour réduire les maux de tête et Ce que vous pouvez faire pour maintenir un dos en santé – notre top 5.

 

N’attendez pas d’être confronté à une blessure ou à une maladie pour jouer un rôle actif dans l’optimisation de votre état de santé[xviii]. Prenez dès aujourd’hui les mesures nécessaires pour vous aider à avoir un avenir éclatant de santé[xix].

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
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Tél. : 514 723-2424

Sources :

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Idées reçues sur le traitement chiropratique, publié en ligne le 10 février au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/idees-recues-sur-le-traitement-chiropratique/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

 

Références :

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[vii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[viii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[ix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[x] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xiii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Idées reçues sur le traitement chiropratique, publié en ligne le 10 février au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/idees-recues-sur-le-traitement-chiropratique/

[xiv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[xvi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xvii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xviii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[xix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

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Les non-résolutions du Nouvel An

Le temps des fêtes comporte son lot de traditions qui varient plus ou moins d’une famille à l’autre. Si certaines de ses traditions sont d’une constance réconfortante, d’autres évoluent doucement pour faire place à la nouveauté. Un grand classique est de prendre une résolution en vue de la nouvelle année qui s’amorce. Au début de la dernière année, nous vous proposions quelques astuces pour transformer certaines résolutions populaires en réalité à travers notre article Les résolutions qui tiennent la route. Depuis quelques années, la tendance est à la non-résolution du Nouvel An.

Qu’est-ce que la non-résolution du Nouvel An ?

Bien qu’à contre-courant de la tradition de se fixer une résolution, la non-résolution ne consiste pas à rejeter en bloc toute forme d’objectifs. Selon cette tendance, les résolutions cherchent à changer un comportement alors que les non-résolutions cherchent à renforcer une bonne habitude. Dans les faits, les adeptes de non-résolutions veulent adopter plus souvent les habitudes  « qui ont un effet positif sur [leur] santé et [leur] mieux-être. »[i] L’idée est de multiplier les petits gestes quotidiens qui sont favorables à un mode de vie sain.

Quelques exemples de non-résolutions

Concrètement, il existe mille et une non-résolutions. En voici quelques-unes.

  • Dire « non » plus souvent
  • Continuer d’apporter son lunch au bureau
  • Maintenir sa sortie hebdomadaire entre amis
  • Poursuivre son abonnement au gym
  • Apporter sa bouteille d’eau le plus souvent possible

Pourquoi adhérer à que la non-résolution ?

De prime abord, la ligne est mince entre prendre une résolution et opter pour une non-résolution puisque les deux impliquent tout de même de prendre des mesures pour devenir une meilleure version de soi-même. De manière générale, les gens qui préfèrent la non-résolution le font pour échapper à la pression d’atteindre un objectif précis ou de vivre avec les conséquences d’un éventuel échec lorsqu’ils ne parviennent pas à atteindre cet objectif[ii]. En ce sens,  la non-résolution permet de préserver sa confiance et son estime de soi, à mieux gérer son stress et à limiter les déceptions. Cette approche sera plaire aux personnes qui cherchent une alternative plus souple aux résolutions ainsi que celles avec un tempérament anxieux ou qui sont très exigeantes envers eux-mêmes.

Pourquoi continuer à prendre des résolutions ?

Malgré tout ce qui a été dit jusqu’à présent, le fait se choisir une résolution en début d’année demeure une tradition  qui n’est pas vide de sens. Selon votre tempérament personnel, les bénéfices de réaliser en partie ou en totalité ses objectifs annuels peuvent surpasser les inconvénients inhérents à leur non-atteinte. En plus de se donner un objectif pour l’année, les résolutions incitent à se responsabiliser sur ce qui arrive dans la vie, à mobiliser ses efforts, à donner un sens à ses actions, à se motiver, à se donner les moyens d’atteindre ses rêves, à  suivre ses progrès, à se dépasser, à sortir de sa zone de confort et à se découvrir. Les partisans des résolutions du 1er janvier croient que des objectifs clairs entraînent des résultats plus rapides.

Mot de la fin

L’adoption ou non de résolutions du Nouvel An est un choix bien personnel. L’important est d’être en accord avec vos principes et vos valeurs personnelles. Choisissez ce qui vous rend heureux ou ce qui vous fait vibrer. Si votre appât du gain ne craint pas d’ébranler votre estime et votre confiance personnelles, n’hésitez pas à poursuivre la tradition des résolutions du Nouvel An. Par contre, si vous voulez contrer les inconvénients légitimes au choix de prendre des résolutions tout en prenant la route vers une vie saine, il peut être intéressant d’opter pour la tendance de la non-résolution. Et si rien de tout cela ne vous parle, oubliez les résolutions et continuez votre chemin. Quoique vous ayez choisi, nous vous souhaitons une année sous le signe de la santé et de la vitalité.

 

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

Source

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Bienvenue en 2015 !, publié en ligne le 31 décembre 2014 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/bienvenue-en-2015/

Références

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Bienvenue en 2015 !, publié en ligne le 31 décembre 2014 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/bienvenue-en-2015/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Bienvenue en 2015 !, publié en ligne le 31 décembre 2014 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/bienvenue-en-2015/

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Agissez rapidement en cas de commotions cérébrales

Les commotions cérébrales ne sont pas un phénomène nouveau. Ce qui a évolué, c’est la compréhension que nous avons de cet événement et des conséquences qui y sont reliées. Aujourd’hui, les sportifs sont sensibilisés aux risques qui y sont inhérents et reçoivent un suivi médical plus serré. C’est toute une révolution comparativement à l’époque où les joueurs étaient « encouragé[s] à retourner au jeu sans aucune forme de soin particulier »[i].

 

Qu’est-ce qu’une commotion cérébrale ?

Une commotion cérébrale est la conséquence d’un traumatisme, direct ou indirect[ii],  à la tête qui provoque un mouvement du cerveau dans le crâne[iii]. Il est important de mettre l’accent sur le mot « indirect » parce qu’une commotion cérébrale peut être causée par un coup reçu ailleurs qu’à la tête, au cou ou au visage. [iv] En fait, lorsque le cerveau frappe le crâne[v], il s’en suit diverses réactions complexes[vi] comprenant, entre autres, une perturbation des fonctions neurologiques[vii], « des saignements internes, des ecchymoses, des lésions aux tissus, l’augmentation de la pression intracrânienne[,] l’accumulation de liquide»[viii], «  un déséquilibre biochimique cérébral, une diminution du flux sanguin ainsi qu’un déficit énergétique temporaire des cellules du cerveau.» [ix]. Sachez que ce phénomène porte aussi le nom médical de traumatisme craniocérébral.[x]

 

Qui est à risque de subir une commotion cérébrale ?

Sans grande surprise, les commotions cérébrales touchent entre 5% et 10%[xi] des athlètes et ce serait l’une des blessures les plus courantes dans le monde sportif[xii]. Sans grande surprise, ce sont les athlètes de haut niveau[xiii], ceux qui pratiquent un sport de contact[xiv][xv][xvi] ou qui comportent des déplacements rapides[xvii] qui seraient particulièrement à risques puisque 10% à 30% d’entre eux seront victimes d’une commotion cérébrale au cours de leur saison[xviii]. Vous n’avez qu’à penser aux joueurs de hockey, de soccer (5% à 10%)[xix], de football (15% à 20%)[xx] et les boxeurs professionnels[xxi]. D’ailleurs, « les experts estiment à 20 000 le nombre de joueurs de hockey canadiens de rang junior qui subiront eux aussi une commotion cérébrale » [xxii]. Ce qui est le plus accablant, c’est de savoir que ces chiffres sont probablement bien en dessous de la réalité, car la moitié des commotions cérébrales ne seraient pas reportées ou diagnostiquées. [xxiii]

Cela dit, les commotions cérébrales ne touchent pas uniquement les sportifs de tous les niveaux. Elle peut résulter d’un bête accident[xxiv] qui provoque un coup à la tête[xxv], d’un accident de voiture[xxvi] (voir l’article coup de lapin), d’une chute à vélo[xxvii] (voir articles vélo) ou être le résultat d’une personne qui a été secouée violemment[xxviii]. En d’autres mots, personne n’est à l’abri de se retrouver aux prises avec une commotion cérébrale au cours de sa vie.

 

Comment reconnaître une personne qui souffre de commotion cérébrale ?

Avant de se lancer dans une énumération de symptômes possibles, il nous apparaît important de mettre l’emphase sur le fait que le cerveau « ne possède pas de récepteurs de douleur pour lui-même » [xxix]. En d’autres mots, il est fort possible qu’une personne aux prises avec une commotion cérébrale ne ressente aucune douleur au niveau du crâne et de la tête[xxx] et que, par conséquent, les symptômes passent inaperçus auprès de la personne atteinte, de son entraîneur, des parents et de son entourage[xxxi][xxxii].

« […] il est fort possible qu’une personne aux prises avec une commotion cérébrale ne ressente aucune douleur au niveau du crâne et de la tête et que, par conséquent, les symptômes passent inaperçus […] »

Parmi les signes les plus critiques soulignons de sévères maux de tête-[xxxiii], des vomissements[xxxiv], faiblesse[xxxv] ou engourdissement au niveau des bras ou des jambes, une attaque de panique, une irritabilité[xxxvi][xxxvii] accrue ainsi que de la confusion[xxxviii] notamment au niveau du langage[xxxix], par la répétition de mêmes questions ou par l’incapacité à reconnaître des personnes ou son environnement. [xl]  Si vous remarquez l’un de ses symptômes, vous devriez diriger cette personne immédiatement vers un hôpital.[xli] Toutefois, il existe d’autres symptômes relativement fréquents tels que ressentir de la fatigue[xlii][xliii][xliv], des vertiges[xlv][xlvi], des difficultés de concentration[xlvii][xlviii] ou de mémoire[xlix], des problèmes visuels[l][li][lii] ou auditifs[liii][liv], un changement de comportement[lv][lvi], de l’anxiété[lvii], des troubles de sommeil[lviii][lix] voire même des difficultés scolaires[lx][lxi] ou une dépression[lxii][lxiii]. Bref, il s’agit d’une liste non exhaustive des nombreux symptômes possibles.

 

Quelles sont les conséquences liées aux commotions cérébrales ?

Comme nous l’avons dit précédemment, une commotion cérébrale est un traumatisme au niveau du cerveau qui peut avoir des conséquences importantes sur cet organe[lxiv] à court et à long terme[lxv][lxvi][lxvii]. Tout comme les symptômes, que les conséquences sont uniques à chaque personne. [lxviii] Elles peuvent toucher les fonctions physiques – étourdissement, et fatigue[lxix] –, émotionnelles – les comportements et la personnalité[lxx] , cognitive – la mémoire et la concentration[lxxi][lxxii] – et neurologiques.[lxxiii] En plus des impacts sur le cerveau, la personne affectée par une commotion cérébrale risque aussi d’avoir subi des blessures musculosquelettiques en raison du choc reçu. [lxxiv]

Les plus grands risques qui y sont liées est de négliger de traiter une commotion cérébrale[lxxv] et de retourner au sport trop rapidement[lxxvi]. En fait, « la commotion n’est pas nécessairement le problème puisqu’elle peut être traitée et guérie généralement complètement, c’est la mauvaise prise en charge de la commotion qui est le vrai problème. » [lxxvii] En plus d’être relativement difficile à détecter,

Il faut également savoir que la guérison sera retardée par les activités physiques ou mentales qui seront faites dans les jours suivant l’incident. [lxxviii] Lors d’une commotion cérébrale, le cerveau subit un déficit énergétique qui augmente sa vulnérabilité[lxxix][lxxx] dans le cas d’un traumatisme supplémentaire qui peut aller jusqu’à causer des dommages permanents[lxxxi] ou fatals.[lxxxii]

 

Ce que la chiropratique peut faire pour vous ?

Sachez que les docteurs en chiropratique sont des premiers répondants, c’est-à-dire que vous n’avez pas besoin d’être recommandé par un médecin pour bénéficier de leurs soins. Ils sont formés, entre autres, pour vous aider à améliorer vos performances sportives en optimisant vos capacités physiques, en réduisant la douleur et ses symptômes, en prévenant l’apparition des blessures sportives et en traitant vos conditions neuromusculosquelettiques. Sachez qu’il est fort possible que le trauma qui a mené à la commotion cérébrale ait occasionné, directement ou indirectement, des dysfonctions intervertébrales mineures. Le chiropraticien pourra ajuster les dysfonctions intervertébrales qui sont souvent négligées et qui pourtant nuisent à la récupération lors d’incidents sportifs. Il s’agit là de quelques-unes des raisons qui expliquent pourquoi la plupart des équipes sportives de niveau professionnel comptent un chiropraticien parmi leur équipe de professionnels de la santé. En fait « [u]ne partie de leur rôle consiste à traiter des cas possibles de commotion cérébrale et à les diriger vers d’autres services médicaux au besoin. Les chiropraticiens interviennent aussi dans le rétablissement et le retour au jeu des athlètes. » [lxxxiii] Plus près de chez nous, le joueur de hockey professionnel canadien, Sidney Crosby, avait été suivi par le chiropraticien américain Dr Carrick pour traiter sa commotion cérébrale (pour plus de détails, cliquez ici).[lxxxiv] Si le sujet de la chiropratique sportive vous intéresse, nous vous suggérons de lire notre Le sport à l’avant-scène.

« […] il est fort possible que le trauma qui a mené à la commotion cérébrale ait occasionné, directement ou indirectement, des dysfonctions intervertébrales mineures. Le chiropraticien pourra ajuster les dysfonctions intervertébrales qui sont souvent négligées et qui pourtant nuisent à la récupération lors d’incidents sportifs […] »

Diagnostique

Grâce à un examen physique et radiologique approfondi, le chiropraticien est habilité à détecter les problèmes neuromusculosquelltiques, à offrir un suivi pour favoriser la récupération suite à une commotion cérébrale[lxxxv] et à permettre un retour au jeu sécuritaire[lxxxvi][lxxxvii]. Il est conseillé d’approfondir les examens avec des radiographies ou une résonnance magnétique afin d’écarter l’éventualité d’une fracture, d’une hémorragie ou d’un œdème au niveau du crâne. [lxxxviii] « La commotion est parfois difficile à diagnostiquer en raison de l’évolution dans le temps des signes et symptômes cliniques. Le diagnostic repose sur une évaluation de symptômes (maux de tête, manque de concentration, impression d’évoluer dans un brouillard, labilité émotionnelle), de signes (perte de conscience ou problème d’équilibre), de troubles cognitifs (confusion ou réactions plus lentes) et de changements neurocomportementaux (irritabilité).»[lxxxix] La précision du diagnostic sera améliorée si le patient consulte rapidement et si le docteur en chiropratique connaît l’état normal du patient notamment avec l’aide d’un test de base. Nous y reviendrons plus en détail à travers les pistes de solutions.

Traitements

Dans plus de 80% des cas, une commotion cérébrale peut être traitée dans un délai de sept à dix jours.[xc] Il faut toutefois s’attendre à ce que la période de rétablissement soit plus longue chez les enfants et les adolescents[xci] ainsi que chez les personnes ayant déjà subi une commotion cérébrale[xcii]. Bien que des améliorations puissent être ressenties dès le premier traitement, « un rétablissement complet peut prendre, règle générale, de trois semaines à trois mois »[xciii]. La rapidité à laquelle la personne consulte après l’incident est un facteur grandement facilitateur dans le processus de guérison.[xciv]

Dès que survient une commotion cérébrale, il est important d’éviter tout effort physique et mental durant 48 heures afin de permettre au corps de récupérer.[xcv][xcvi][xcvii] Ainsi, durant les deux premiers jours, vous devriez éviter la lecture, la télévision, les jeux vidéo, Internet et même les textos. L’idéal est de se faire accompagner par un professionnel de la santé qui saura évaluer votre progression pour vous amener vers un état optimal. Si vous ne ressentez pas une aggravation des symptômes, vous pouvez ensuite intégrer quelques activités cognitives et physiques légères. [xcviii] Les activités cognitives, telles que celles qui étaient interdites lors des premières 48 heures, devraient être limitées à des périodes de 15 minutes et progressivement augmentées pour un maximum d’une heure consécutive. Du côté des activités physiques, vous pouvez vous permettre une séance de 20 à 30 minutes d’entraînement aérobique légère[xcix] telles que la marche, la natation ou le vélo stationnaire. Il faudrait par contre éviter les activités avec les poids et les haltères, les exercices d’entraînement sportif et les activités qui requièrent plus de 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

Si tout se passe bien, vous devriez être en mesure de commencer progressivement le retour à l’école ou au travail en commençant par des séances à votre rythme pour vous diriger vers une demi-journée de travaux adaptés et éventuellement une journée complète pour finalement être en mesure de faire un retour vers vos tâches normales. Simultanément, vous les sportifs pourrez commencer un entraînement individuel des compétences propres à votre sport de prédilection qui n’excède pas 60 minutes. L’athlète doit toutefois prêter attention à ne pas faire de mouvements brusques ou qui pourraient entraîner un choc à la tête. Il pourra graduellement participer aux activités de l’équipe plus complexes jusqu’à être en mesure de faire une pleine participation pourvu que celles-ci n’impliquent pas de contact physique. Il devra ensuite être en mesure de participer à un entraînement régulier avec contact sans présenter aucun symptôme.

Avant de pouvoir retourner pleinement au jeu, au travail ou à l’école, la personne qui a subi une commotion cérébrale doit être en mesure d’accomplir ses tâches habituelles sans avoir recours à « aucune substance pharmacologique ni médicament qui risque de masquer ou de modifier les symptômes de la commotion cérébrale.»[c] Par ailleurs « [l]e retour graduel à l’activité cognitive et aux activités physiques individuelles peut progresser tant qu’il n’y a pas de récidive ou d’exacerbation des symptômes. Cependant, une résolution complète des symptômes doit être obtenue avant de participer à des activités à risque de collisions tel que l’entraînement technique sans contact. » [ci] Autrement, la réapparition ou l’aggravation de symptômes nécessitera un petit retour en arrière et une reprise de l’étape du protocole de retour à l’effort cognitif et physique jusqu’à ce que la personne ne ressente aucun symptôme pendant 24 heures. [cii]  Advenant que les symptômes persistent au-delà de deux semaines pour un adulte ou de quatre semaines pour un enfant, une réévaluation est nécessaire afin de développer un plan de traitement individualisé.[ciii]

Quelques conseils et pistes de solutions :

Mis à part éviter les sports de contacts et prendre les mesures nécessaires pour éviter de faire une chute ou d’avoir un accident de voiture, il n’y a pas grand-chose à faire pour éviter de subir une commotion cérébrale. La prudence[civ] et la vigilance[cv] resteront toujours vos meilleures alliées pour rester au meilleur de votre forme. Le conseil le plus précieux que nous pouvons vous donner est de consulter rapidement un professionnel de la santé si vous recevez un coup à la tête ou si vous courez le moindre risque d’être aux prises avec une commotion cérébrale. Il s’agit d’une condition sérieuse qui requiert des soins. [cvi]

Loin de nous l’idée de vous démotiver à demeurer actif en pratiquant un sport de contacts. Toutefois, nous vous recommandons fortement de rencontrer un professionnel de santé de confiance afin d’effectuer un test de contrôle[cvii] aussi connu sous le nom d’évaluation de base[cviii]. Il s’agit d’une mesure préventive[cix] comprenant neuf tests[cx] qui « mesure[nt] la fonctionnalité de chaque aire du cerveau lorsque le patient n’est pas blessé. » [cxi] Cette évaluation permet de comparer les résultats entre votre état normal avec celui où vous êtes suspecté d’avoir une commotion cérébrale afin de poser un diagnostic précis, de mesurer l’évolution des symptômes et de favoriser votre guérison.[cxii] Compte tenu de l’absence possible de douleurs et de symptômes apparents, « la majorité des grandes universités américaines font maintenant subir des tests psychométriques à chaque joueur de sport de contact en début de saison pour avoir une référence en cas de commotion. » [cxiii] Il est d’ailleurs recommandé de refaire annuellement le test de base tout particulièrement en début de saison.[cxiv] Selon le consensus de Berlin sur les commotions cérébrales dans le sport, il est généralement possible d’interpréter les résultats de ce test sans avoir un test de base comparatif. [cxv] Par conséquent, il ne recommande pas de faire systématiquement un test de base puisque la sévérité des symptômes suivant l’incident menant à une commotion cérébrale et l’échelle des symptômes pour le suivi sont de bons indicateurs.[cxvi] Certains professionnels de la santé soutiennent qu’il est difficile, sans ce test, de « déterminer qu’un athlète est complètement rétabli » [cxvii] et ainsi éviter un retour au jeu trop précoce.[cxviii]  Pour s’assurer que la reprise du sport est sécuritaire, il sera nécessaire de faire plusieurs tests post-trauma. [cxix]

Mot de la fin

Si le sujet vous intéresse, nous vous suggérons de visionner le film Concussion, paru en 2015, qui est basé sur une histoire vraie. Il met en vedette l’acteur Will Smith qui incarne le rôle de Bennet I. Omalu. Il s’agit du neurologue pathologiste qui a découvert des problèmes d’encéphalopathie traumatique chronique au sein de la ligne nationale de football américain. Sachez qu’au Québec, ce film porte le nom Commotion alors qu’il s’intitule Seul contre tous ailleurs dans la francophonie.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Sources :

Association CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

Association CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

GYMNASTIQUE QUÉBEC. Inconnu. Les 5 principales nouveautés du consensus de Berlin* sur les commotions cérébrales dans le sport, publié en ligne au http://www.gymqc.ca/static/uploaded/Files/Commotion///Autres%20ressources/5_principales_nouveaute%CC%81s_Berlin_MOOC_V2.pdf

 

Références :

[i] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[iii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[v] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[vi] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[vii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[viii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[ix] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[x] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[xi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[xii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xiii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xiv] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xv] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xvi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[xvii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[xviii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xix] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xx] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xxi] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xxii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xxiii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xxiv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[xxv] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[xxvi] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xxvii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[xxviii] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[xxix] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xxx] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xxxi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[xxxii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xxxiii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xxxiv] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xxxv] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xxxvi] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xxxvii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xxxviii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xxxix] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xl] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[xli] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xlii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xliii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xliv] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[xlv] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xlvi] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xlvii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[xlviii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[xlix] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[l] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[li] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lii] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[liii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[liv] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[lv] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lvi] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[lvii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lviii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lix] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[lx] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxi] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxiii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lxiv] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lxv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[lxvi] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxvii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[lxviii] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[lxix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[lxx] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[lxxi] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[lxxii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[lxxiii] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[lxxiv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[lxxv] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lxxvi] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxxvii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lxxviii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lxxix] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxxx] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lxxxi] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxxxii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[lxxxiii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[lxxxiv] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxxxv] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxxxvi] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxxxvii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[lxxxviii] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[lxxxix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[xc] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[xci] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[xcii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[xciii] Clinique Chiropratique chambly. Inconnu. Commotion cérébrale, publié en ligne au http://yvesroychiro.ca/soins-offerts/neurologie-fonctionnelle-chiropratique/commotions-cerebrales/

[xciv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[xcv] GYMNASTIQUE QUÉBEC. Inconnu. Les 5 principales nouveautés du consensus de Berlin* sur les commotions cérébrales dans le sport, publié en ligne au http://www.gymqc.ca/static/uploaded/Files/Commotion///Autres%20ressources/5_principales_nouveaute%CC%81s_Berlin_MOOC_V2.pdf

[xcvi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[xcvii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[xcviii] GYMNASTIQUE QUÉBEC. Inconnu. Les 5 principales nouveautés du consensus de Berlin* sur les commotions cérébrales dans le sport, publié en ligne au http://www.gymqc.ca/static/uploaded/Files/Commotion///Autres%20ressources/5_principales_nouveaute%CC%81s_Berlin_MOOC_V2.pdf

[xcix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[c] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[ci] GYMNASTIQUE QUÉBEC. Inconnu. Les 5 principales nouveautés du consensus de Berlin* sur les commotions cérébrales dans le sport, publié en ligne au http://www.gymqc.ca/static/uploaded/Files/Commotion///Autres%20ressources/5_principales_nouveaute%CC%81s_Berlin_MOOC_V2.pdf

[cii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

[ciii] GYMNASTIQUE QUÉBEC. Inconnu. Les 5 principales nouveautés du consensus de Berlin* sur les commotions cérébrales dans le sport, publié en ligne au http://www.gymqc.ca/static/uploaded/Files/Commotion///Autres%20ressources/5_principales_nouveaute%CC%81s_Berlin_MOOC_V2.pdf

[civ] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[cv] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[cvi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

[cvii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[cviii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cix] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cx] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxi] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxiii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[cxiv] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxv] GYMNASTIQUE QUÉBEC. Inconnu. Les 5 principales nouveautés du consensus de Berlin* sur les commotions cérébrales dans le sport, publié en ligne au http://www.gymqc.ca/static/uploaded/Files/Commotion///Autres%20ressources/5_principales_nouveaute%CC%81s_Berlin_MOOC_V2.pdf

[cxvi] GYMNASTIQUE QUÉBEC. Inconnu. Les 5 principales nouveautés du consensus de Berlin* sur les commotions cérébrales dans le sport, publié en ligne au http://www.gymqc.ca/static/uploaded/Files/Commotion///Autres%20ressources/5_principales_nouveaute%CC%81s_Berlin_MOOC_V2.pdf

[cxvii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxviii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxix] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

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L’ABC de la santé de nos jeunes

Même si les belles journées estivales s’étirent encore, il y a des changements palpables dans l’air ne serait-ce que le retour en classe ou au travail de plusieurs. Pour l’occasion, nous nous sommes amusés à créer une journée typique d’un enfant qui adopte de saines habitudes de vie en y insérant quelques informations pertinentes pour vous permettre de faciliter le retour à une routine saine et équilibrée. Si vous êtes pressés, voici les liens vers les principaux articles sujets abordés.

Le sac à dos :
UN SAC À DOS LÉGER ET BIEN AJUSTÉ : UN DOS EN SANTÉ!
Rentrée scolaire
L’importance d’un sac bien ajusté
Les conseils de la section Sac en tout genre de  notre article Les postures debout – sac à dos, sac à main, chaussures, etc.

Le sport et le vélo :
Guide pour la santé vertébrale de vos enfants
Allez bougez  Canada (appli)
Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique
– Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes
–  Préparez votre saison de bicyclette 
Un vélo bien ajusté
Un cycliste bien positionné
Vélo et chiro, un duo gagnant

L’alimentation :
– Un petit résumé de ce que suggère le Guide alimentaire canadien à travers l’article La perte de poids

Les bonnes postures :
Les postures assises
Une super posture pour une super  santé !
11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendrer un text-neck syndrome

L’ergonomie du bureau à la maison
Des devoirs et des leçons efficaces 

L’attention en classe
Le trouble de déficit d’attention avec ou sans hyperactivité (TDA/H)

Le sommeil
– Le sommeil dans tous ses états ! 

La chiropratique pour les jeunes
Préparez vos enfants à un avenir éclatant
Ado et chiro, quel beau duo ! 

Je me réveille et je prends un petit déjeuner de champion

Pour limiter les fringales et favoriser la concentration en classe, il est recommandé de manger un petit déjeuner protéiné dans les trente minutes suivant le réveil. Il est préférable d’éviter les aliments riches en sucres et en gras tels que les confitures, les tartinades au chocolat et les viennoiseries. Voici quelques idées nutritives pour commencer la journée du bon pied :

– Un bol de céréales musli agrémenté de fruits frais de saison

– Un bol de gruau nature avec des cubes de pomme ou de poire, une pincée de cannelle et un filet de mélasse ou de sirop d’érable

– Des biscuits à déjeuner trois ingrédients (recette ici)

– Une tortilla recouverte de beurre d’arachide dans lequel vous enroulez une banane

– Une crêpe faite à base de gruau et de banane servie avec des baies (recette ici)

– Du pain doré à base de pain de grains entiers avec un filet de sirop d’érable et un fruit

– Une tranche de pain de seigle avec un œuf à la coque ou des cretons maison.

Je prépare mon sac que j’ai soigneusement choisi

Les marcheurs et ceux qui empruntent le transport en commun ainsi que les étudiants qui traînent leur sac entre les différents locaux sont nombreux à préférer le sac à dos pour trimbaler leurs affaires et ont tout intérêt à faire particulièrement attention au choix de leur sac. Pour vous aider à trouver un sac optimal, l’Association des chiropraticiens du Québec a mis sur pied la trousse « UN SAC À DOS LÉGER ET BIEN AJUSTÉ : UN DOS EN SANTÉ! » destinée au milieu scolaire alors que nous avons  deux options destinées aux parents avec l’article la Rentrée scolaire et L’importance d’un sac bien ajusté. Vous y trouverez des détails sur les caractéristiques à rechercher, la façon de le porter et même le poids maximal que vous devriez porter.

Cela dit, les étudiants ne sont pas les seuls qui devraient faire attention à la façon qu’ils utilisent leur sac. Les travailleurs qui apportent leur lunch au bureau, les professionnels avec leur mallette, les sportifs avec leur sac d’entraînement, les dames avec leur sac à main et ceux qui font leurs emplettes auraient tout intérêt à suivre les conseils de la section Sac en tout genre de  notre article Les postures debout – sac à dos, sac à main, chaussures, etc..  Quelques conseils à retenir : répartissez le poids de chaque côté du corps, changez régulièrement le côté du corps sur lequel vous transporter votre sac s’il ne possède qu’une courroie et limiter le poids de votre sac en épurant régulièrement son contenu.

Je me rends à l’école à pied, en vélo ou en patins à roues alignées

Bien entendu, la distance entre la maison et l’école de même que la température extérieure peuvent limiter la possibilité d’intégrer l’activité physique lors des déplacements. Toujours est-il que  l’Agence de la santé publique du Canada recommande aux enfants âgés entre 5 et 11 ans de faire une heure d’activité physique énergique par jour afin de solidifier leurs muscles et leurs os tandis que les adolescents entre 12 et 17 ans auraient avantage à miser sur des activités aérobiques et musculaires à raison de trois séances d’une heure par semaine. Les adolescents amélioreraient leur santé et leur bien-être général en pratiquant le patinage, le vélo, la planche à roulettes, la course, le soccer, le ski de fond ou plus simplement en optant pour les modules de jeux du parc du quartier.[i]

Il y a quelques années, l’Association chiropratique canadienne proposait un Guide pour la santé vertébrale de vos enfants (https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/) qui rappelait l’importance d’un mode de vie sain et actif pour améliorer la concentration et la santé vertébrale de vos enfants. Bien entendu, ces conseils pleins de bons sens sont toujours utiles. Rappelons  que l’activité physique aide à vaincre l’obésité, gérer le stress, renforcir les os, accroître la flexibilité et améliorer la posture.[ii]  Ces conseils pleins de bons sens s’appliquent également aux adultes.

Si la thématique du vélo vous intéresse, nous vous suggérons de découvrir nos articles Préparez votre saison de bicyclette, Un vélo bien ajusté, Un cycliste bien positionné ainsi que Vélo et chiro, un duo gagnant.

Je mange un repas équilibré

La nutrition est un sujet qui alimente de nombreuses discussions et qui ne fait pas toujours l’unanimité entre les spécialistes de l’alimentation. Pour les intéresser, nous vous avions préparé un petit résumé de ce que suggère le Guide alimentaire canadien à travers l’article La perte de poids par le passé qui est toujours d’actualité. Pour simplifier les choses, essayez de consacrer la moitié de votre assiette aux légumes, le quart avec une protéine et l’autre quart avec un produit céréalier. Choisissez autant que possible des grains entiers ainsi que des légumes verts ou orange et limitez l’ajout de gras, de sel et de sucre.  Nous vous proposons quelques options :

– Faites un sandwich en remplaçant le pain par un concombre ou un piment coupé dans le sens de la longueur (voir ici) ou variée les sortes de pains (bagel, pitas, tortillas, croissant, pain plat, pain Kaiser, etc.) pour ajouter de la diversité.

– Poulet effiloché barbecue froid et ananas servis dans des feuilles de chou. Vous pouvez ajouter des cachous s’il n’y a pas d’interdiction pour les noix.

– Des craquelins de grains entiers avec un œuf dur, un paquet individuel de saumon fumé et un concombre en rondelle.

– Deux minis-pitas avec des tomates cerises, des raisins verts, des olives noires et une portion de houmous.

– Un tortilla roulé avec fromage à la crème, épinard et bœuf à fondue refroidi servie avec des tomates cerises et des kiwis.

– Des nachos multigrains, salsa de tomate, guacamole, ananas en dés et poivron rouge en lanières.Vous pouvez remplacer les nachos par un tortilla coupé en triangles et cuit au four légèrement vaporisé d’huile et saupoudré d’épices au choix (paprika, ail en poudre, origan, thym, épices italiennes ou grecques)

– Une salade de concombre, tomates, olives noires et feta servie avec des quartiers d’un demi-pain pitas et un mélange de raisins.

– Brochettes de cubes de fromage, tomates cerises et viande froide roulée avec une sauce ranch légère.

– Un ensemble à « pizza » avec des craquelins, de la sauce tomate, des tranches de pepperoni et du fromage râpé.

– Une omelette western cuite dans des moules à muffins servie avec des raisins.

– Une salade de pâtes, de pomme de terre, d’œufs, de betteraves, de couscous ou de lentilles.

– Pain hot-dog farci à la salade de goberge

Je suis attentif sur les bancs d’école

Une bonne nuit de sommeil et un déjeuner soutenant sont des facteurs qui peuvent influencer l’attention et la concentration de votre jeune à l’école. Un autre élément dont l’importance est pourtant souvent sous-estimée concerne la posture. Vous pouvez facilement vous imaginer la différence de réceptivité d’un enfant qui est affalé sur son bureau en comparaison à un autre qui se tient assis bien droit. Pour cette raison, nous vous invitons à relire notre article Les postures assises et à découvrir la trousse Une super posture pour une super  santé ! de l’Association Chiropratique Canadienne. En mars 2014, nous vous proposions également un article sur Le trouble de déficit d’attention avec ou sans hyperactivité (TDA/H) qui peut également vous être utile.

Profitez également de la rentrée scolaire pour vous assurer qu’aucun désalignement physique ne gêne votre enfant dans la poursuite de ses objectifs scolaires. Pour de plus amples informations, nous vous suggérons nos articles Préparez vos enfants à un avenir éclatant  ainsi qu’Ado et chiro, quel beau duo !.

Je privilégie une collation saine

Afin d’encourager de saines habitudes alimentaires, de nombreuses écoles limitent les collations aux produits laitiers, aux fruits et légumes en dehors de quelques occasions spéciales. Au retour de l’école, il n’est pas rare que les enfants réclament une collation avant d’attaquer les devoirs et les leçons.

Version salée

– Des crudités avec du houmous ou une trempette de yogourt et fines herbes

– Des bâtonnets de céleri avec fromage fondu ou du beurre d’arachides

– Des bretzels

– Du maïs soufflé assaisonné avec des épices maison (quelques idées ici)

– Des œufs farcis.

Version sucrée

– Une brochette de fruits et de cubes de fromage

– Des biscuits Graham servis avec des framboises et de la noix de coco non sucrée en gros flocons

– Des rondelles de pomme au beurre d’arachides sur lequel vous versez des pépites de chocolat et des flocons de gruau

– Yogourt grec nature avec une cuillère à thé de miel et une cuillère à thé de cannelle servie en guise de trempette avec des fraises entières ou des quartiers d’orange. Ajoutez quelques amandes si les noix sont permises.

– Une poignée de noix et de fruits séchés.

Je vais faire mes devoirs et mes leçons de façon efficace

Pour éviter les pertes de temps inutiles, assurez de fournir à votre enfant tout le matériel nécessaire pour accomplir ses devoirs et ses leçons à portée de main. Vous pouvez lui réserver une tablette bien à lui ou lui procurer un bac pour ranger tout le nécessaire. Vous pouvez également assurer l’ergonomie de son bureau de travail en suivant les conseils de notre article Des devoirs et des leçons efficaces. Vous y trouverez également quelques trucs pour l’aider à passer au travers de sa période de devoirs et le meilleur moyen de retenir ses leçons. Idéalement, limitez les sources de distractions autour de lui ne serait-ce qu’éteindre la radio et la télévision dans la pièce où il se trouve.

Je soupe en famille

Le repas du soir est un moment privilégié pour se retrouver en famille et partager nos succès ou nos inquiétudes,  pour échanger sur ce qui s’est passé dans la journée et pour planifier une activité plaisante à faire pour la fin de semaine à venir ou encore un repas à cuisiner pour la semaine suivante. Pour vous simplifier la tâche, nous vous proposons des idées de souper pour une semaine qui se préparent en avance et se congèlent :

– Un riz au poulet et aux légumes (macédoine)

– Une côtelette de porc à l’ananas avec un accompagnement de couscous, de tomates cerises et d’asperges

– Des « nouilles » de courgettes/zucchinis aux crevettes poêlées avec sauce composée d’une purée d’avocat, de pesto et de fines herbes fraîches (Il est préférable de mettre les avocats à la dernière minute.)

– Un pain de viande à la dinde accompagné d’une purée de pommes de terre et d’un duo de brocoli et de chou-fleur

– Un filet de saumon ou de truite au citron et à l’aneth avec bok choy, carottes rôties et quinoa aux pistaches

– Une pizza à croûte mince aux épinards, aux figues et fromage

– Une galette de bœuf haché, « frites » de bâtonnets de navet et patates douces aux épices grecques et paprika.

Je maximise le sport

Il peut parfois être difficile d’inciter vos jeunes à laisser de côté leurs appareils technologiques pour bouger un peu plus. Si donner l’exemple en tant qu’adulte demeure une excellente approche, vous pourriez planifier des activités sportives en famille, l’inscrire à une activité parascolaire ou à une association susceptible de l’amener à se mouvoir davantage et même téléchargez l’application Allez bougez  Canada (appli) qui propose un programme vidéo de trois minutes qui est gratuit. [iii]  Si vos enfants ont plutôt la bougeotte, vous pourriez aimer notre article Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique.

Pour aller encore plus loin, les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes précisent que les jeunes entre 5 et 17 ans ne devraient pas passer plus de deux heures par jour devant un écran que ce soit le téléviseur, l’ordinateur, le cellulaire ou autre.[iv]  Si votre enfant ne peut pas vivre sans son téléphone cellulaire, assurez-vous qu’il le fasse de manière sécuritaire en limitant les risques d’engendrer un text-neck syndrome.

Je dors comme un bébé

Sachez que « [p]our les enfants, le sommeil est aussi important que l’activité physique. Une bonne nuit de sommeil aidera vos enfants à faire le plein d’énergie pour pouvoir se dépasser et relever les défis de la journée. »[v]  Contrairement aux adultes, les enfants entre 5 et 13 ans nécessiteraient entre neuf et onze heures de sommeil alors que les adolescents entre 14 et 17 ans auraient besoin de dormir entre huit et dix heures. [vi] Le voilà prêt à entamer une autre journée bien remplie. Pour de plus amples informations sur le sujet, consultez notre article Le sommeil dans tous ses états !.

 

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique inc.

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

Sources :
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes,  publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2016. Vos enfants bougent-ils assez ?, publié en ligne le 24 août 2016  au  https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/vos-enfants-bougent-ils-assez/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/

ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. 2017. Trousse : Une super posture pour une super  santé !, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/2_fr~v~santemania.pdf

ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Trousse : UN SAC À DOS LÉGER ET BIEN AJUSTÉ : UN DOS EN SANTÉ!, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/1_fr~v~sac-a-dos.pdf

CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE INC. 2016. Le sport à l’avant-scène, publié en ligne le 1er juin 2016  au http://www.cliniquesolutionsante.com/le-sport-a-lavant-scene/

Références :

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2016. Vos enfants bougent-ils assez ?, publié en ligne le 24 août 2016  au  https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/vos-enfants-bougent-ils-assez/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/

[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes,  publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/

[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/

[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes,  publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/

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Comprendre les problèmes neuromusculosquelettiques

Par le passé, nous avons répété à maintes reprises que  la chiropratique est un précieux allier pour vous aider à prévenir et à traiter les problèmes neuromusculosquelettiques. Bien que nous vous partagions des articles chiropratiques en ligne depuis janvier 2015 et depuis bien plus longtemps par courriel, il semblerait que nous n’ayons encore jamais pris le temps de préciser ce terme au fils des années. Qu’à cela ne tienne ! C’est aujourd’hui que nous ferons la lumière sur la signification de ce terme.

Avant d’aller plus loin, les personnes qui ne sont pas familières avec la chiropratique aimeront probablement commencer par lire nos articles La chiropratique démystifiée ou Petit retour sur les bases,  son explication visuelle à travers La chiropratique simplifiée ou ses mythes tenaces.  Vous trouverez aussi des informations sur les soins chiropratiques, les techniques ainsi que les thérapies et les examens complémentaires.

Que signifie neuromusculosquelletique ?

Comme le rappelle l’Association des Chiropraticiens du Québec (ACQ),  « [l]e champ des compétences du chiropraticien touche les systèmes nerveux, musculaire et squelettique. »[i]  Dans ce simple énoncé, il est déjà possible de comprendre que le terme « neuromusculosquelletique » englobe trois systèmes.  Nous allons, à l’instant, les expliquer brièvement.

Tout d’abord, le système nerveux humain comprend, entre autres, les nerfs, les neurones, la moelle épinière et le cerveau. Il est responsable de transmettre les informations provenant des sens et de l’environnement extérieur entre les différentes parties du corps. Il a aussi pour rôle de coordonner les mouvements des muscles et de réguler les émotions et les organes.

Ensuite, le système musculaire regroupe tous les muscles du corps et ils sont normalement fixés aux os par des tendons.  Il permet de se déplacer grâce à sa collaboration avec le système squelettique et une partie du système nerveux.

Le dernier et non le moindre, le système squelettique  est la charpente du corps sur laquelle se greffe les muscles et autres parties du corps. En plus de permettre les mouvements du corps, il sert à protéger plusieurs organes notamment le cerveau, la moelle épinière, le cœur et les poumons. Il est constitué des 350 os de la naissance et des 206 os du corps humain adultes.

De manière plus générale, le système neuromusculosquelletique «est un réseau complexe de muscles, d’os, d’articulations, de tendons et de ligaments qui nous permet d’accomplir nos activités courantes. »[ii]

Qu’est-ce qu’un problème neuromusculosquelletique ?

Comme vous pouvez vous en douter après avoir lu la description précédente, les problèmes neuromusculosquelletique touchent une vaste étendue de régions du corps comprenant « les muscles, les tendons, les ligaments, les articulations et les tissus conjonctifs »[iii]. Conséquemment, ils trouvent leurs origines à travers de nombreuses sources telles qu’une mauvaise posture, des mouvements répétitifs ou même un bête accident. Il semblerait que les régions « les plus souvent touchées sont la tête et le cou, les épaules, le milieu du dos, la région lombaire et pelvienne, les coudes ainsi que les mains et les poignets » [iv].

Que peut-on faire si l’on souffre d’un problème neuromusculosquelletique ?

Les problèmes neuromusculosquelletiques sont tellement vastes qu’il est difficile de répondre à cette question sans préciser davantage la nature du problème. Cela dit, lorsqu’un problème neuromusculosquelletique survient, le temps est un facteur déterminant à ne pas négliger. En d’autres mots, il est important de ne pas attendre que le problème se règle par lui-même et de consulter un professionnel de la santé afin d’éviter que le problème ne devienne chronique et invalidant.  « De par sa formation [le docteur en chiropratique] est apte à poser un diagnostic chiropratique lui permettant de créer un programme de soins correspondant à la condition physique, à l’âge ainsi qu’aux objectifs de santé visés. »[v]  Le rôle du chiropraticien est de vous aider à retrouver l’équilibre entre les trois systèmes ou de déterminer lequel nécessite le plus d’aide. À la Clinique Solution Santé Chiropratique, il nous est possible de faire des radiographies sur place et de recevoir différents traitements comprenant diverses techniques chiropratiques,  le bandage kinésiologique aussi connu sous le nom de tapping sportif, le laser ou encore la traction neurovertébrale selon votre condition. Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. sera également en mesure de vous conseiller pour prévenir la réapparition du problème en plus de vous suggérer des exercices et des étirements appropriés.

Que peut-on faire pour prévenir les problèmes neuromusculosquelletiques ?

Que ce soit pour prévenir l’apparition ou la progression de cette condition, il n’y a pas de recette miracle. Comme pour la plupart des maladies et problèmes de santé, il faut adopter un mode de vie sain. Concrètement, il faut rester actif, avoir une saine alimentation, boire suffisamment d’eau et avoir un sommeil récupérateur. Vous devriez également prendre des mesures pour limiter les chutes et adopter une bonne posture que vous soyez debout, assis, en train de soulever une charge ou en utilisant votre cellulaire. Bref, maintenir un niveau de santé optimale requiert une vigilance dans les activités quotidiennes.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Sources :

Association chiropratique canadienne (CCA). 2018. MS 101 : Initiation aux problèmes musculosquelettiques, publié en ligne le 14 mars 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/ms-101-initiation-aux-problemes-musculosquelettiques/

Association des chiropraticiens du québec (ACQ). Inconnu. La chiropratique pour vos douleurs, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/

Références :

[i] Association des chiropraticiens du québec (ACQ). Inconnu. La chiropratique pour vos douleurs, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/

[ii] Association chiropratique canadienne (CCA). 2018. MS 101 : Initiation aux problèmes musculosquelettiques, publié en ligne le 14 mars 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/ms-101-initiation-aux-problemes-musculosquelettiques/

[iii] Association chiropratique canadienne (CCA). 2018. MS 101 : Initiation aux problèmes musculosquelettiques, publié en ligne le 14 mars 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/ms-101-initiation-aux-problemes-musculosquelettiques/

[iv] Association chiropratique canadienne (CCA). 2018. MS 101 : Initiation aux problèmes musculosquelettiques, publié en ligne le 14 mars 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/ms-101-initiation-aux-problemes-musculosquelettiques/

[v] Association des chiropraticiens du québec (ACQ). Inconnu. La chiropratique pour vos douleurs, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/

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Avant d’amorcer le « swing » parfait sur le parcours de golf

Au Québec, la saison de golf se limite à quelques mois de pratique ce qui ne l’empêche pas d’être un sport de précision populaire. En avril 2015, nous avions rédigé l’article La chiropratique, un merveilleux allié pour le golf  qui vous offrait dix conseils pour profiter des bienfaits de ce sport. Nous avons décidé de récidiver aujourd’hui avec 2 étirements  et quelques faits amusants sur le sujet histoire de commencer votre parcours avec légerté.

40% des amateurs de golfs se blesseront au jeu.[1]

 

80% des blessures au golf concerne le dos et sont causées  par des mouvements répétitifs et des vieilles blessures mal guéries.[2]

Tenez-vous debout le dos bien droit en posant vos mains sur un de vos bâtons de golf à la hauteur des épaules. Élevez les bras devant vous et fléchissez le tronc vers l’avant. Gardez
le dos le plus droit possible et penchez-vous le plus près du sol sans forcer le mouvement et sans créer un inconfort. Maintenez la position quelques secondes et répétez l’exercice une dizaine de fois. Cet exercice est utile pour étirer la région lombaire du dos, les muscles fessiers et les ischio-jambiers.

 

 

Reprenez la position de départ de l’exercice précédent en vous tenant debout avec un bâton dans les mains. Éloignez vos mains vers les extrémités du bâton en demeurant confortable et levez les mains au-dessus de votre tête. Penchez ensuite le haut de votre corps vers un côté de votre corps. Maintenez quelques secondes avant de revenir debout. Penchez ensuite le haut du corps de l’autre côté. Cet exercice vous permettra d’étirer le grand dorsal, le carré des lombes, les obliques, les lombaires, les érecteurs du rachis et le petit rond.

« Le golf est l’un des deux sports à avoir été joué sur la Lune! L’autre? Le lancer du javelot! C’est en 1977 que le membre de l’équipage d’Apollo 14 Alan Shepard a frappé une balle avec un fer 6 directement sur la Lune. »[3] 

 

Profitez des étirements de cet article pour vous éviter les blessures et profiter de votre saison au maximum. Qui sait ? Vous aurez probablement quelques faits amusants pour entamer la conversation avec le reste de votre « foursome ». Bon été !

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique inc.

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Références :

[1] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC (ACQ). Inconnu. Golf ou Kolf, publié en ligne  au https://www.chiropratique.com/28-article-golf-ou-kolf.html?PCID=3

[2] Chiro One Wellness Centers. 2013. Keep Your Game in Full Swing with Chiropracticpublié en ligne  le 7 janvier 2013 au http://www.chiroone.net/bewell/keep-your-game-in-full-swing-with-chiropractic

[3] LALONDE, Max. 2014. GOLF : 7 FAITS COCASSES SUR VOTRE SPORT FAVORI!, publié en ligne le 19 mars 2014 au https://www.affairesdegars.com/page/article/4156052033/golf-7-faits-cocasses-sur-votre-sport-favori.html

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À vos marques ! Prêt ? Courez !

La course à pied, aussi connue sous son nom anglais jogging, est un sport populaire en raison de sa grande accessibilité. Il faut dire qu’il se pratique n’importe où, sans devoir nécessairement s’abonner au centre de conditionnement physique ou s’équiper avec du matériel coûteux et ce, peu importe l’âge. Si vous êtes novice en la matière ou si vous n’êtes pas particulièrement actif, il est préférable de commencer par la marche et d’introduire graduellement des intervalles de courses pour réduire les risques de blessures. Si l’aventure vous intéresse, voici  2 étirements pour vous aider à commencer votre entraînement du bon pied. Vous trouverez également quelques faits scientifiques sur la pratique de la course à pied.

Les intervalles (sprint-course)
augmentent les performances
et améliorent les capacités aérobiques.[1]

« […] les coureurs inexpérimentés,
jeunes et moins jeunes,
[…] se blessent beaucoup plus fréquemment »[1].

Tenez-vous debout bien droit et levez une jambe devant vous. Agrippez les orteils de votre pied levé en les tirant légèrement vers vous. Au besoin, aidez-vous d’un banc ou d’un mur. Vous pouvez également utiliser votre main libre pour soutenir votre mollet. Maintenez quelques secondes. Assurez-vous d’ancrer la jambe qui vous soutient dans le sol en contractant les cuisses. Alternez ensuite avec l’autre côté. Répétez dix fois. Cet exercice
vous permettra d’étirer les mollets et les quadriceps.

 

Tenez-vous debout le plus droit possible. Pliez ensuite un des genoux en ramenant votre pied vers l’arrière. Maintenez votre pied le plus près de votre bassin quelques secondes avec la main du même côté que votre pied. Assurez-vous de rester bien droit tout au long de l’exercice et n’hésitez pas à ouvrir les épaules tout en étirant le temps d’une bonne inspiration et d’une bonne expiration. Alternez ensuite avec l’autre côté. Au besoin, aidez-vous de votre bras libre pour vous garder en équilibre ou appuyez-vous contre un arbre ou un banc. Répétez dix fois pour chaque jambe. Cet exercice vous permettra d’étirer les quadriceps.

En moyenne,
un coureur
brûle 100 calories
par mile. [2]

 « En course à pied, l’économie d’énergie est certainement l’un des vecteurs les plus importants afin d’améliorer vos performances […] Une économie d’énergie peut être réalisée, entre autres, en choisissant adéquatement vos chaussures, en maximisant votre patron de course (ex. : la cadence), en soignant et en rééduquant adéquatement une articulation blessée. Vous pouvez également réaliser une économie d’énergie substantielle en améliorant votre posture. » [1]

 

Toute l’équipe de la Clinique Solution Santé Chiropratique vous souhaite de belles foulées sécuritaires partout où le soleil vous entraînera durant cette belle saison estivale.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique inc.

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Articles complémentaires :

 

Références :

[1] FORTIER, Denis. 2016. Course à pied: 6 nouvelles données scientifiques, publié en ligne le 26 avril 2016 et mis à jour le 27 avril 2017 au https://quebec.huffingtonpost.ca/denis-fortier/bienfaits-course-pied-jogging-etudes-prevention-blessures-courir_b_9768808.html

[2] DOMPIÈRE et ST-HILAIRE, Jacinthe et Marie-Christine. Inconnu. Les blessures les plus fréquentes en course à pied, publié en ligne au  http://www.canalvie.com/sante-beaute/remise-en-forme/sports-et-entrainement/blessures-course-a-pied-1.1409604

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Faites de votre remise en forme une réalité

Les belles journées du printemps nous attirent à l’extérieur et nous encouragent à nous remettre en forme. Ce qui est une bonne chose sachant que notre mode de vie sédentaire gagnerait grandement à intégrer une activité physique régulière. D’ailleurs, le Gouvernement du Canada statue qu’il faudrait pratiquer au moins 2h30 d’activité physique par semaine.[i] Pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, nous vous avons concocté un article en trois volets comprenant un petit rappel des bienfaits de l’activité physique, les éléments à considérer pour choisir l’activité qui vous convient et quelques astuces pour conserver votre motivation.

Quelques bienfaits de l’activité physique

Ce n’est plus un secret pour personne, l’activité physique a de nombreux avantages sur la santé. En voici une liste non exhaustive pour ceux qui auraient besoin de faire un sens pour se lancer dans l’aventure de la remise en forme. N’hésitez pas à faire votre propre liste de motivations que vous pourrez relire quand la motivation semblera faire défaut.

  • Améliorer la santé, la croissance, le développement, la longévité[ii] et le système immunitaire[iii]
  • Prévenir les maladies[iv][v][vi] tellrs que le cancer, le diabète de type 2 et les maladies du cœur [vii]
  • Maintenir une santé cardiovasculaire[viii], une bonne pression artérielle[ix] et la circulation lymphatique qui aide à l’élimination des toxines[x]
  • Réduire les douleurs[xi]
  • Réduire les risques de blessures[xii][xiii]
  • Renforcir le corps[xiv][xv][xvi] notamment les muscles[xvii][xviii], les articulations[xix] et les os[xx] ainsi que la force vitale[xxi]
  • Éviter l’obésité[xxii] et affiner la silhouette[xxiii]
  • Améliorer le sommeil[xxiv][xxv] et réduire la fatigue[xxvi]
  • Réduire le stress[xxvii][xxviii][xxix]
  • Améliorer la productivité[xxx]
  • Développer l’entrain[xxxi]
  • Maintenir « une indépendance prolongée chez les personnes vieillissantes » [xxxii]
  • Peut aider au développement personnel notamment la concentration, la discipline, le respect, la solidarité, la confiance en soi, la maîtrise de soi, le dépassement des limites personnelles ou l’acceptation de l’échec[xxxiii]

Quelle activité physique choisir ?

Connaître l’état de votre santé

Ceux et celles qui désirent se remettre en forme se heurtent parfois à des contraintes physiques tels que des douleurs ou des inconforts. Avant de vous lancer dans le feu de l’action, nous vous recommandons fortement de commencer par faire le point sur votre état de santé. Le docteur en chiropratique est un allié pour faire l’examen de votre système neuromusculaire et squelettique en vue de la remise en forme. Il sera également en mesure de vous fournir des exercices et des étirements qui seront bénéfiques à votre condition personnelle ainsi que de vous conseiller pour réaliser votre sport de prédilection en toute sécurité. N’hésitez pas à prendre rendez-vous  en téléphonant au 514-723-2424.

Définir vos objectifs

Une fois que vous connaîtrez plus spécifiquement les faiblesses de votre corps, vous pourrez mieux définir vos objectifs en matière d’activité physique. Prendre le temps de dresser la liste de vos objectifs vous permettra de cibler les exercices qui sont le plus appropriés pour les atteindre. [xxxiv] Bien au-delà de la perte de poids et de l’apparence physique, vous pouvez chercher une façon de réduire votre stress, d’améliorer votre souplesse, d’augmenter votre endurance cardiovasculaire, de tonifier une partie de votre corps et plus encore. Ainsi, le vélo n’est pas l’activité de prédilection si vous désirez muscler le haut de votre corps, mais sera un précieux allié pour muscler les jambes.[xxxv]

Choisir une activité que vous aimez[xxxvi] et qui vous ressemble[xxxvii]

C’est déjà un grand pas de trouver la motivation à être plus actif, mais encore faut-il être en mesure de trouver un sport ou un entraînement que vous allez maintenir. Les études de 2016 confirment le gros bon sens en nous rappelant que le plaisir que vous éprouvez lors de l’activité physique est le meilleur moyen de prévoir si vous allez persévérer dans cette activité. [xxxviii]  En fait, vous devez connaître vos préférences ou « votre mode d’opération » afin de cerner les activités susceptibles de vous plaire. Ainsi, Barbara Walker, Ph.D. nous rappelle que  « [t]out ce qui est vrai quand il s’agit de choses comme la nourriture, la musique et les activités après le travail sera probablement vrai pour l’exercice »[xxxix].

Concrètement, vous devriez commencer à regarder du côté de vos forces.  C’est tout naturel de préférer les activités dans lesquelles nous avons du succès ou, du moins, une certaine facilité. De même, nous avons tendance à ne pas trop apprécier les activités qui ne nous viennent pas naturellement. Une revue de 38 études effectuées en 2013 « sur la motivation et les habitudes d’exercice publié dans Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que la confiance en vos capacités d’exercice est un facteur primordial non seulement de votre niveau d’exercice, mais aussi de votre fréquence »[xl]. Il est donc préférable de choisir un sport ou une activité physique dans lequel vous avez certaines aptitudes pour conserver votre confiance et votre motivation.

Un autre facteur intéressant à regarder est votre appréciation de la routine. Préférez-vous une routine rassurante ou vous ennuie-t-elle ? Répondre à cette question vous permettra de savoir s’il vous serait avantageux de vous entraîner à la même heure en vous inscrivant à une activité organisée par exemple ou si vous devriez prévoir des séances variées alternant, entre autres, cardio et musculation. Si vous aimez les activités intenses et variées, vous pourriez trouver votre bonheur dans les entraînements de type boot camp.

Dans la même suite d’idée, cherchez-vous quelque chose de relativement calme ou hautement énergique ? Dans un cas comme dans l’autre, il existe une multitude de possibilités. Les gens qui préfèrent une ambiance plus tranquille pourraient se tourner vers le yoga, le Pilates, le Qi Gong , le tai-chi, le stretching ou encore le Body Balance. Ceux qui ont besoin de se dépenser un peu plus ont le choix entre des activités compétitives, de coopérations ou plus social.  Il n’y a qu’à penser à la danse, au hockey ou à la course à pied.

Pour cibler encore mieux votre activité de prédilection, sachez si vous êtes plutôt de nature introvertie ou extrovertie. Aussi simple que cela puisse paraître les gens introvertis ont tendance à préférer les activités physiques en solitaire ou en petit groupe que ce soit la course, les séances d’entraînement sur DVD, la musculation à la maison ou encore faire des longueurs en piscine. À l’inverse, les gens extrovertis auront plus de plaisir dans les sports d’équipes tels que le soccer ou le baseball de même que les activités de groupes telles que le spinning ou le Zumba.

Un autre élément qui peut pencher dans la balance est votre préférence à pratiquer vos activités à l’intérieur ou à l’extérieur. Bien qu’une étude de 2011 parue dans le Environmental Science and Technology indique que les gens apprécient plus leur exercice quand il est effectué à l’extérieur. [xli] L’important, c’est que vous aimiez le lieu où vous pratiquez que ce soit au parc, au gym ou dans votre salon. Sachez tout de même qu’il est souvent possible d’adapter votre activité de prédilection dans l’environnement qui vous convient le mieux.

Finalement, retenez qu’il ne faut pas avoir peur d’expérimenter. D’ailleurs, il est généralement possible d’assister à une séance d’essai ou de payer des cours à la carte dans la plupart des centres de conditionnement physique ou des instructeurs privés. Essayez tout de même de ne pas vous décourager et donnez-vous au moins trois séances avant de statuer qu’une activité n’est pas faites pour vous.

Comment garder sa motivation au sport et à l’entraînement ? Nos 10 astuces

« Selon un sondage Ipsos Reid commandé par l’Association chiropratique canadienne, près de 90 % des Canadiens âgés de 25 à 65 ans aimeraient faire plus d’activité physique, mais plus de la moitié soutiennent manquer de temps ou d’énergie pour mettre en action leurs bonnes intentions.»[xlii] Voici donc nos 10 meilleures astuces pour vous aider à faire le premier pas sans perdre votre motivation.

1) Commencez maintenant[xliii]

Hé oui ! Lorsqu’une tâche nous semble difficile ou ennuyeuse, il devient facile de se trouver des excuses et de procrastiner. Le sport ne fait pas exception à ce constat. Pour éviter de perdre votre « momemtun » et votre belle motivation, commencez dès maintenant vos bonnes résolutions sans attendre au lendemain ou même plus tard dans la journée. Si vous en avez la possibilité, commencez immédiatement. Que ce soit en sortant marcher à l’extérieur, en téléphonant pour assister à un cours d’essai qui vous inspire ou en vous inscrivant à une activité qui vous parle.

2) Commencez tout petit[xliv]
Une des grandes erreurs en matière d’activité physique est de surestimer vos capacités ou de voir trop grand lorsque vous vous remettez au sport ou à l’entraînement. En agissant ainsi, vous risquez non seulement de vous blesser, mais également de vous décourager à recommencer votre activité dans les jours qui suivent. Si étirer et réchauffer vos muscles adéquatement est une bonne façon de limiter les risques, il est également préférable d’« augmente[r] peu à peu votre niveau d’activité physique, jusqu’à arriver à respecter les nouvelles recommandations » [xlv] de 2,5 heures d’activités physiques par semaine ou les objectifs que vous vous êtes personnellement fixés. À vrai dire, il est préférable de s’entraîner à plus faible intensité sur une plus longue période de temps que de donner votre maximum sans donner de suite à vos efforts.

Certaines études indiquent qu’il suffit de « 15 minutes par jour vous aideront à prendre l’habitude de faire une activité. Une fois cette bonne habitude prise, ajoutez cinq minutes, puis encore cinq autres. » [xlvi] Nous croyons que vous devriez viser encore plus petit. Ainsi, si vous vous êtes donné comme objectifs de faire un certain nombre de pompes (push-up) ou de redressement assis, commencez dès maintenant par en faire un seul. La vérité, c’est que vous n’aurez probablement aucune excuse de ne pas réaliser un seul mouvement ou une seule minute de l’exercice choisie. Devant cette petite victoire, vous sentirez confiant à le réaliser à nouveau le lendemain et le surlendemain. Si le cœur vous en dit, vous pouvez augmenter chaque jour le nombre de répétitions ou la durée d’un seul mouvement ou d’une seule minute. Inconsciemment, en moins de deux semaines vous aurez réussi à atteindre une série de mouvements de 10 à 15 répétitions ou une quinzaine de minutes d’entraînement. Concrètement, vous aurez commencé à mettre en place une saine habitude sans chambouler votre horaire et vous vivrez une petite réussite qui sera plus facile à intégrer à long terme. Vous pourrez commencer votre troisième semaine confiant que ces « 15 minutes d’exercice par jour peuvent vous amener à atteindre votre poids santé, à avoir de meilleures nuits de sommeil, à diminuer le stress ainsi qu’à améliorer votre niveau d’énergie, votre souplesse, votre force musculaire et votre posture. » [xlvii]  Même en conservant seulement ce petit quinze minutes par jour, vous aurez accumulé près d’une centaine d’heures d’activités physiques de plus au bout de l’année qui s’ajoutera à une multitude de tâches qui vous demande déjà une certaine dépense énergétique que ce soit de faire les commissions ou de nettoyer la maison. Commencer tout petit est une astuce toute simple qui vous amènera loin.

3) Gardez les choses simples
Vous connaissez probablement quelqu’un dans votre entourage qui a tendance à se laisser emporter facilement par l’excitation d’une nouvelle activité en se procurant tous les gadgets associés qui finissent trop souvent inutilisés dans le fond d’une armoire. Plutôt que de dépenser sans réfléchir dans une activité qui ne vous motivera pas très longtemps, rappelez-vous que chaque petit geste que vous devez poser pour faire votre activité devient un obstacle supplémentaire lorsque votre motivation aura perdu de son éclat. Ainsi, si vous comptiez prendre un abonnement annuel au centre de conditionnement physique à la mode de votre quartier, vous devez être conscient que vous devrez préparer votre sac d’entraînement, vous déplacer vers le centre, vous changer, faire entre 30 minutes et une heure d’entraînement, prendre une douche, ranger vos affaires et reprendre la route vers la maison. En gardant le même exemple, vous pourriez limiter les obstacles en choisissant un centre de conditionnement qui se trouve sur votre trajet entre le travail et la maison pour vous éviter un déplacement supplémentaire en arrêtant au retour du travail ou encore en optimisant votre heure de lunch en prenant une trentaine de minutes à vous entraîner à côté du bureau. L’idée n’est pas couper votre élan vers votre nouvelle activité préférée, mais plutôt de limiter les obstacles à vous remettre en forme que ce soit le manque de temps, d’argent ou autre.

Dans la même suite d’idée, essayez de voir s’il n’y aurait pas une activité que vous pourriez intégrer plus simplement sans avoir à chambouler votre horaire déjà bien chargé. Cela peut-être aussi simple que de descendre quelques arrêts plus tôt lors de vos déplacements en transport en commun, de stationner votre véhicule dans l’espace le plus loin de la porte d’entrée ou de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. En fait, « [t]oute activité physique, quelle qu’elle soit, mérite d’être encensée pour ses bienfaits sur la santé. D’entre toutes, la marche demeure l’activité qui est la plus souvent recommandée par les professionnels de la santé. Facile à exécuter et peu contraignante, elle s’adapte à tous les niveaux de condition physique et ne demande aucun équipement. »[xlviii] C’est « le moyen le plus simple de prendre de bonnes habitudes et de vous fortifier les poumons et le cœur. Lorsque vous pratiquez la marche avant ou après un repas, vous prolongez et doublez l’activité métabolique de votre corps. Ainsi, vous brûlez plus de graisse. » [xlix] Vous pourriez également opter pour la nage qui permet d’améliorer votre santé cardiovasculaire en limitant les impacts sur les articulations. Bref, bougez quand vous le pouvez.

4) Impliquez vos amis[l]

Que vous soyez introvertis ou extrovertis, il est souvent plus intéressant de s’entraîner avec des gens que vous appréciez. Vous pourriez joindre l’utile à l’agréable en pratiquant une activité sportive avec un ami ou un petit groupe d’amis. Vous aurez ainsi l’occasion de vous rencontrer, de vous mettre en forme et de découvrir une nouvelle facette de vos amis. Vous pourriez même mettre sur pied une activité avec vos collègues de bureau. Cette initiative est souvent encouragée par les employeurs parce qu’elle permet de tisser des liens ce qui améliore la rétention des employés tout en diminuant les frais associés à l’absentéisme et aux maladies professionnelles. Ils peuvent parfois vous offrir sans frais un local pour vous exercer ou obtenir des rabais de groupe dans un centre de conditionnement à proximité.

5) Commettez-vous

Pour revenir un peu sur le mot d’introduction, il est facile de se trouver des excuses pour ne pas se mettre à l’entraînement même si c’est quelque chose que nous désirons. Pour reprendre les mots d’Antoine de Saint-Exupéry « Tout objectif sans plan n’est qu’un souhait. (A goal without a plan is just a wish.) » Le plan est donc de vous engager concrètement dans l’atteinte de vos objectifs sportifs, car, avouons-le, il sera alors plus difficile de vous défiler et de trouver des excuses. Comme nous l’avions déjà indiqué dans un article précédent, « [i]l y a plusieurs façons de le faire. Il peut s’agir de s’abonner délibérément à une salle de sport relativement chère pour se forcer à rentabiliser sa dépense, de s’inscrire à un tournoi ou une compétition sportive où votre esprit de compétition vous motivera, de s’inscrire à une troupe de danse sachant que vous devrez performer à un spectacle à la fin du cours, de choisir une activité à faire avec son partenaire, un ami ou des collègues de travail pour s’encourager mutuellement, adopter un chien[li] pour se forcer à mettre le nez dehors pour une promenade quotidienne ou même écrire un blogue pour relater les réalisations vers l’atteinte de son objectif. Peu importe ce qui vous parle le plus, il est parfois plus difficile de se trouver une excuse quand il faut se justifier à quelqu’un. »[lii]

6) Bloquez votre agenda[liii]

Comme nous l’avons vu précédemment, le manque de temps est l’excuse de choix pour reporter indéfiniment la reprise en main de sa santé par la pratique du sport. Comme tous vos rendez-vous importants, vous devriez planifier vos séances d’exercices en bloquant votre horaire. Après tout, c’est un rendez-vous avec vous-même puisque votre corps est votre seul véhicule et vous êtes la seule personne avec qui vous êtes assuré de passer le reste de votre vie. Au-delà du fait de vous réserver du temps, notez vos séances à votre agenda vous permettra d’avoir une trace tangible pour avoir faire un meilleur suivi de vos réalisations.

7) Commencez dès votre réveil

Plusieurs experts en entraînement physique et en gestion du temps nous encouragent à attaquer la tâche qui nous pue au nez dès notre réveil afin de s’en débarrasser avant que les imprévus et le train-train du quotidien ne prennent d’assaut notre journée. Ainsi, vous risquez moins de remettre l’activité si une urgence se présente ou parce que l’énergie vous manque après une dure journée de travail. Pour aller plus loin, il est même conseillé de préparer la veille tout ce qui est nécessaire à la pratique de notre sport que ce soit votre bouteille d’eau, vos souliers de course et même d’aller jusqu’à mettre le DVD d’entraînement dans le lecteur. Pour aller encore plus loin, ils nous conseillent de dormir dans nos vêtements de sport pour limiter au maximum les obstacles. De cette façon, les premiers pas seront déjà faits pour vous activer.

8) N’abandonnez pas !

De prime abord, ce n’est pas toujours facile d’adopter des habitudes pour être plus actifs. Il y aura toujours une journée où la motivation fera défaut, où les obligations du quotidien vous bombarderont, où il semblera y avoir une bonne excuse de prendre une pause, de remettre au lendemain ou d’arrêter. Ne tombez pas dans le piège d’abandonner vos bonnes habitudes, car il sera alors difficile de reprendre le flambeau et de dépasser le sentiment de ne pas avoir été à la hauteur. Si vous ne pouvez vraiment pas respecter votre engagement, efforcez-vous quand même de faire un petit compromis qui vous laissera satisfait. Vaut mieux faire un petit cinq minutes d’exercices et voir si vous ne pouvez pas en glisser d’autres minutes dans la journée que de ne rien faire du tout. Profitez d’une pause-toilette pour faire quelques rotations des épaules ou du cou, balancez vous d’un pied à l’autre en répondant à un appel téléphonique, sortez marcher quelques minutes à la pause repas, contractez vos abdominaux ou vos fessiers pendant que vous attendez en file d’attente, faites le tour de votre voiture en attendant les enfants devant la porte de l’école, procédez à quelques flexions sur jambe (squats) en vous brossant les dents, faites la planche (plank) pendant une minute avant de vous mettre au lit et tout autre petits exercices que vous pouvez intégrer à vos activités. De la sorte, vous ne culpabiliserez pas trop d’avoir passé votre séance de sports, votre estime de soi n’en prendra pas un trop gros coup et vous serez heureux d’avoir réussi.

9) Mesurez vos progrès[liv]

Il est souvent plus facile de persévérer dans la pratique d’une activité physique si vous vous êtes fixé un objectif précis. Il doit toutefois représenter un certain défi et être réaliste. Si la perte de poids est un objectif populaire, ce n’est pas nécessairement celui qui vous motivera sur le long terme. Vous pourriez très bien avoir des objectifs de santé tels qu’augmenter votre souplesse, votre masse musculaire ou votre santé cardiovasculaire. Qu’importe ce que vous choisissez, vous devriez mesurer et noter vos progrès chaque semaine. Cela peut être aussi simple que de noter le nombre de répétitions de chaque exercice, le poids que vous soulevez, le nombre de minutes passé à faire une activité, la distance parcourue ou toutes autres mesures pertinentes. Vous pourriez également avoir recours à un podomètre, une montre sportive ou une application sur votre cellulaire pour ce faire. Nous vous déconseillons fortement de ne pas vous fier seulement au chiffre sur la balance puisque celui-ci peut être trompeur. Si vous désirez atteindre des objectifs de la perte de poids, vous pourriez mesurer votre tour de taille – ainsi que d’autres parties du corps notamment le tour de bras ou de cuisse, de prendre une photo pour comparer votre silhouette au fil de temps ou encore d’observer la façon dont tombe naturellement vos vêtements.

10) Célébrez vos succès

Dans une culture qui valorise les accomplissements concrets et la  productivité, il peut être facile de passer d’un projet à un autre sans prendre le temps de célébrer ses succès. Pourtant, cette petite étape supplémentaire permet d’ancrer vos bonnes habitudes tout en améliorant votre taux de réussite. Il suffit d’aussi peu qu’une danse de la victoire, une petite gâterie ou une récompense tangible pour vous encourager à continuer sur la bonne voie. Prenez donc un instant pour fêter votre réussite et apprécier réellement ce que vous avez réussi à accomplir.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

Sources :
ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Faites le 15!, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/72-faites-le-15-.html

ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. La marche et la stimulation cérébrale, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/59-la-marche-et-la-stimulation-cerebrale.html

ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

FETTERS, Aleisha. 2018. How to Find a Workout You’ll Actually Stick With, publié sur le blogue de Live Strong en ligne le 29 janvier 2018 au https://www.livestrong.com/article/1013108-workout-youll-actually-stick/

GILBERT, Cindy. 2018. 4 ASTUCES POUR GARDER SA MOTIVATION À BOUGER!, publié en ligne sur le blog de Kilo Solution le 8 février 2018 au https://kilosolution.com/fr/blog/4-astuces-pour-garder-sa-motivation-a-bouger-n9

GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

Références :

[i] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[ii] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[iii] ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

[iv] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[v] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[vi] ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

[vii] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[viii] ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

[ix] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[x] ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

[xi] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[xii] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xiii] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[xiv] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xv] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[xvi] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xvii] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[xviii] ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

[xix] ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

[xx] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[xxi] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xxii] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[xxiii] ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

[xxiv] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[xxv] ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

[xxvi] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[xxvii] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xxviii] SCRIBEOLE. 2017. Les bienfaits du sport sur votre santé, publié en ligne le 18 avril 2017 au https://www.topsante.com/forme-bien-etre/les-bienfaits-du-sport-sur-votre-sante-616983

[xxix] ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

[xxx] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xxxi] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xxxii] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xxxiii] ÊTRE-BIEN. 2013. 20 Bienfaits du Sport que vous ignorez surement, publié en ligne le 23 mai 2013 au http://www.etre-bien.eu/20-bienfaits-du-sport/

[xxxiv] FETTERS, Aleisha. 2018. How to Find a Workout You’ll Actually Stick With, publié sur le blogue de Live Strong en ligne le 29 janvier 2018 au https://www.livestrong.com/article/1013108-workout-youll-actually-stick/

[xxxv] FETTERS, Aleisha. 2018. How to Find a Workout You’ll Actually Stick With, publié sur le blogue de Live Strong en ligne le 29 janvier 2018 au https://www.livestrong.com/article/1013108-workout-youll-actually-stick/

[xxxvi] GILBERT, Cindy. 2018. 4 ASTUCES POUR GARDER SA MOTIVATION À BOUGER!, publié en ligne sur le blog de Kilo Solution le 8 février 2018 au https://kilosolution.com/fr/blog/4-astuces-pour-garder-sa-motivation-a-bouger-n9

[xxxvii] FETTERS, Aleisha. 2018. How to Find a Workout You’ll Actually Stick With, publié sur le blogue de Live Strong en ligne le 29 janvier 2018 au https://www.livestrong.com/article/1013108-workout-youll-actually-stick/

[xxxviii] FETTERS, Aleisha. 2018. How to Find a Workout You’ll Actually Stick With, publié sur le blogue de Live Strong en ligne le 29 janvier 2018 au https://www.livestrong.com/article/1013108-workout-youll-actually-stick/

[xxxix] FETTERS, Aleisha. 2018. How to Find a Workout You’ll Actually Stick With, publié sur le blogue de Live Strong en ligne le 29 janvier 2018 au https://www.livestrong.com/article/1013108-workout-youll-actually-stick/

[xl] Traduction libre de : FETTERS, Aleisha. 2018. How to Find a Workout You’ll Actually Stick With, publié sur le blogue de Live Strong en ligne le 29 janvier 2018 au https://www.livestrong.com/article/1013108-workout-youll-actually-stick/

[xli] Traduction libre de : FETTERS, Aleisha. 2018. How to Find a Workout You’ll Actually Stick With, publié sur le blogue de Live Strong en ligne le 29 janvier 2018 au https://www.livestrong.com/article/1013108-workout-youll-actually-stick/

[xlii] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Faites le 15!, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/72-faites-le-15-.html

[xliii] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xliv] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xlv] GOUVERNEMENT DU CANADA. 2011. Activité physique, publié en ligne le 23 mars 2011 au https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/modes-vie-sains/activite-physique.html

[xlvi] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Faites le 15!, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/72-faites-le-15-.html

[xlvii] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Faites le 15!, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/72-faites-le-15-.html

[xlviii] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. La marche et la stimulation cérébrale, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/59-la-marche-et-la-stimulation-cerebrale.html

[xlix] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Faites le 15!, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/72-faites-le-15-.html

[l] GILBERT, Cindy. 2018. 4 ASTUCES POUR GARDER SA MOTIVATION À BOUGER!, publié en ligne sur le blogue de Kilo Solution le 8 février 2018 au https://kilosolution.com/fr/blog/4-astuces-pour-garder-sa-motivation-a-bouger-n9

[li] TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publié en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp

[lii] PAQUET, Pascal. 2017. La perte de poids, publié en ligne le 30m ai 2017 sur le blogue de la Clinique Solution Santé Chiropratique inc au http://www.cliniquesolutionsante.com/la-perte-de-poids/

[liii] GILBERT, Cindy. 2018. 4 ASTUCES POUR GARDER SA MOTIVATION À BOUGER!, publié en ligne sur le blog de Kilo Solution le 8 février 2018 au https://kilosolution.com/fr/blog/4-astuces-pour-garder-sa-motivation-a-bouger-n9

[liv] GILBERT, Cindy. 2018. 4 ASTUCES POUR GARDER SA MOTIVATION À BOUGER!, publié en ligne sur le blog de Kilo Solution le 8 février 2018 au https://kilosolution.com/fr/blog/4-astuces-pour-garder-sa-motivation-a-bouger-n9

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