La santé chiropratique au féminin

La santé chiropratique au féminin

À l’occasion de la fête des Mères, l’équipe de la Clinique Solution Santé Chiropratique a décidé de vous préparer un petit numéro spécialement dédié à la santé des femmes. Vous y trouverez quelques conseils spécialement conçus pour les femmes de tout âge.

Quelques précautions à prendre pour limiter les risques de santé[i]

1) Cesser de fumer
2) Être actif
3) Limiter sa consommation d’alcool, de sucre et de mauvais gras
4) Surveiller régulièrement sa tension artérielle et  sa glycémie
5) S’exposer de façon sécuritaire au soleil

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Trois conditions à surveiller chez les femmes[ii]

1) Les problèmes cardiaques qui causent plus de décès chez les femmes que les cancers.
2) Les cancers et tout particulièrement des poumons, du sein et colorectaux.
3) Les accidents vasculaires cérébraux (AVC) qui sont « l’une des causes les plus courantes d’invalidité chez les femmes » [iv].

 

3 nutriments à privilégier pour les femmes[v]

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Le fer[vi]

– une femme sur cinq ne consomme pas assez de fer
– les femmes devraient consommer plus de fer que les hommes
– « une carence en fer peut entraîner divers symptômes : dépression ; diminution de l’endurance et du rendement au travail ; et baisse des facultés intellectuelles et cognitives »[vii]
– se retrouve dans la viande, le poisson, la volaille, les haricots secs, les pois, les lentilles et les produits céréaliers
– son absorption est facilitée par l’acide ascorbique (vitamine C)

La vitamine D[viii]

– particulièrement utile pour les femmes âgées et ménopausées ou souffrant d’ostéoporose
– aide au fonctionnement du système musculosquelettique
– favorise l’absorption du calcium et la santé des os
– se retrouve dans le saumon, les sardines, les œufs, les champignons, les huîtres, le yogourt, l’huile de foie de morue, les produits à base de soya et certaines céréales enrichis
– l’exposition au Soleil ne fournit pas un apport suffisant de vitamine D
– «  le manque de vitamine D réduit le niveau de calcium dans les os, ce qui affecte la force musculaire et peut entraîner des problèmes d’équilibre, des chutes et, plus grave encore, des fractures » [ix]

Les oméga-3[x]

– essentielle lors de la grossesse, « car ils constituent la structure de la rétine et du cerveau fœtal, en plus de favoriser le développement de l’enfant » [xi]
– réduisent les risques de maladies cardiovasculaires
– se retrouve dans les poissons, les fruits de mer, l’huile de lin et plusieurs huiles végétales

 

Santé au quotidien

Éviter de dormir sur le ventre. Pour plus de détails, consulter notre article Le sommeil dans tous ses états ! Par ailleurs, le fait de placer un oreiller entre les jambes en position sur le côté limite les risques de faire une torsion du bassin. Privilégiez également un oreiller qui remplit l’espace entre votre cou et votre épaule lorsque vous dormez sur le côté.


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Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assises comme nous l’avons expliqué dans l’article Les postures assises .

Il est important de se créer une routine d’étirements au quotidien. Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. peut vous monter quelques exercices appropriés à votre condition physique.

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Débutez toujours vos séances sportives par une période d’échauffement et terminez le tout avec des étirements conforment à votre sport de prédilection. Vous limiterez ainsi les courbatures et les blessures.

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Talons hauts

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Talons hauts : le prix des apparences[xii]

– 88% des femmes ne portent pas la bonne taille de chaussures
– les talons hauts de 2 pouces (5cm) et 3 pouces (7,6 cm) ajoutent une pression supplémentaire respective de 57% et 76%, en comparaison un talon de 1 pouce crée une pression additionnelle de 22%
– les talons créent des problèmes d’arthrose, de foulure à la cheville, de cors, d’oignons, de tendon d’Achille, de hanches et d’alignement de la colonne

Quatre exercices pour limiter les douleurs liées au port de talons hauts[xiii] :

1) Étirement des mollets : Il suffit de se tenir sur le bout de la marche de manière à descendre les talons. Il est important de garder la jambe droite. Conservez la posture une trentaine de secondes. Pour faciliter le mouvement, vous pouvez faire un pied à la fois.

 

2) Étirement des hanches : En position debout, déplacez la jambe droite vers l’arrière en vous assurant que les orteils des deux jambes pointent vers l’avant. Pliez les deux genoux en contractant le bassin. Vous devriez normalement sentir un étirement au niveau de la hanche et du haut de la cuisse droite. Maintenez une trentaine de secondes et recommencez avec l’autre jambe.
3) Contraction du bassin : Couchez-vous sur le sol ou un matelas et ramenez les jambes vers vous en gardant les pieds à plat sur le sol. Contractez le bassin en rapportant les os des hanches vers le sol. Normalement, le bas de votre dos devrait venir s’appuyer contre le sol. Pour bien exécuter le mouvement, ne forcez pas le mouvement et« ne faites pas intervenir les muscles entre les os pubiens et le nombril. Imaginez-vous en train d’enfiler des jeans serrés. »[xiv] 4) Déploiement des orteils : Écartez vos orteils de cinq à dix fois. Idéalement, vous devriez écarter les orteils de façon uniforme.

 

Femmes enceintes – la chiropratique et la grossesse

Un bébé en santé de la tête aux pieds

Les bambins et la chiropratique

 

Préménopause et ménopause

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La préménopause se pointe généralement le nez au tournant de la quarantaine ou de la cinquantaine. Elle comporte les « symptômes suivants :[m]enstruations irrégulières[, b]ouffées de chaleur[, s]ueurs nocturnes[, p]roblèmes de sommeil[, c]hangements d’humeur [, p]rise de poids et ralentissement du métabolisme [et a]mincissement des cheveux et assèchement de la peau »[xv]. Pour limiter les désagrément liés à la ménopause, il est conseillé d’adopter de saines habitudes de vie à savoir limiter sa consommation de caféine et d’alcool, abandonner le tabagisme,  avoir un sommeil récupérateur, manger sainement, adopter une activité physique quotidienne, apprendre des techniques de gestion du stress et renforcer les muscles pelviens avec des exercices de Kegel que vous trouverez ici. Pour faire face aux bouffées de chaleur, privilégiez la superposition de vêtements facile à enlever et prenez l’habitude d’apporter avec vous une bouteille d’eau glacée.[xvi]

 

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Sources :

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Risques courants pour la santé des femmes, publié en ligne le 16 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/risques-courants-pour-la-sante-des-femmes/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Santé des femmes |Conseils pour mieux vivre la ménopause, publié en ligne le 30 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/sante-des-femmes-conseils-pour-mieux-vivre-la-menopause/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Talons hauts : le prix à payer sur le plan musculosquelettique, publié en ligne le 9 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/talons-hauts-le-prix-a-payer-sur-le-plan-musculosquelettique/

Références :

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Risques courants pour la santé des femmes, publié en ligne le 16 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/risques-courants-pour-la-sante-des-femmes/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Risques courants pour la santé des femmes, publié en ligne le 16 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/risques-courants-pour-la-sante-des-femmes/

[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Risques courants pour la santé des femmes, publié en ligne le 16 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/risques-courants-pour-la-sante-des-femmes/

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Risques courants pour la santé des femmes, publié en ligne le 16 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/risques-courants-pour-la-sante-des-femmes/

[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/

[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/

[vii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/

[viii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/

[ix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/

[x] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/

[xi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/

[xii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Talons hauts : le prix à payer sur le plan musculosquelettique, publié en ligne le 9 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/talons-hauts-le-prix-a-payer-sur-le-plan-musculosquelettique/

[xiii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Talons hauts : le prix à payer sur le plan musculosquelettique, publié en ligne le 9 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/talons-hauts-le-prix-a-payer-sur-le-plan-musculosquelettique/

[xiv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Talons hauts : le prix à payer sur le plan musculosquelettique, publié en ligne le 9 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/talons-hauts-le-prix-a-payer-sur-le-plan-musculosquelettique/

[xv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Santé des femmes |Conseils pour mieux vivre la ménopause, publié en ligne le 30 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/sante-des-femmes-conseils-pour-mieux-vivre-la-menopause/

[xvi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Santé des femmes |Conseils pour mieux vivre la ménopause, publié en ligne le 30 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/sante-des-femmes-conseils-pour-mieux-vivre-la-menopause/

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