Author Archives: Mélynda Donais

Le patient au cœur des traitements chiropratiques

Les temps ont bien changé depuis l’époque où les patients écoutaient passivement les recommandations de leur médecin ou de leur professionnel de la santé. Aujourd’hui, les technologies de l’information permettent à chacun de prendre un rôle actif dans ses traitements. Les patients sont plus critiques et mieux informés. Pour vous aider à trouver des sources d’informations crédibles[i], nous mettons à votre disposition  des dépliants de l’Association des chiropraticiens du Québec sur diverses conditions  ainsi qu’un blogue Internet comprenant notamment des astuces pour améliorer votre santé au quotidien. Il n’est pas rare de vous  voir arriver à votre consultation avec une liste de questions pertinentes à votre situation.[ii]

 

Ce n’est pas sans raison que nous encourageons nos patients à venir accompagner des personnes significatives lors de la présentation de leur rapport d’évaluation neuromusculosquelletique et radiographique. Que ce soit un parent, un conjoint ou un membre de la famille, il est important que les gens qui vous accompagnent dans votre processus de guérison soient bien informés[iii]. L’adage voulant que « deux têtes valent mieux qu’une » prenne tout son sens lorsque les informations reçues sont nombreuses et que vous êtes susceptible de vivre un stress psychologique qui s’ajoute au stress physique relié à votre blessure ou votre maladie[iv]. Le simple fait que votre proche entourage soit présent permet d’éviter les confusions et les mauvaises interprétations entourant la compréhension de votre problème et des traitements à venir.[v]

 

Durant toute la durée de vos traitements, vous êtes responsables de faire les exercices suggérés et de suivre les conseils et les recommandations de votre docteur en chiropratique[vi]. Chaque personne étant différente, vous demeurez la personne la mieux placée pour nous expliquer ce qui a bien fonctionné ou non pour vous[vii]. Il est important de prendre conscience de votre corps[viii] et des postures que vous adoptez au quotidien pour optimiser le traitement[ix]. N’oubliez pas que le fait de demeurer réaliste vous permettra d’être plus autonome dans la gestion des symptômes en adoptant un meilleur régime de vie qui comprend conseils et thérapies[x]

 

La chiropratique est une approche qui considère le patient en tant qu’individu en regardant au-delà des maladies et des symptômes qui l’habitent.[xi] Cette approche cherche avant tout à prévenir les problèmes neuromusculosquelletiques avant qu’ils n’apparaissent. Si le mal est déjà fait, le docteur en chiropratique est habilité à faire les examens nécessaires, à prendre des radiographies au besoin, à poser un diagnostic précis et à élaborer un plan de traitement qui répond à vos besoins et à vos objectifs de santé[xii][xiii].  « Cette approche sourira à ceux et celles qui ont vécu des expériences frustrantes au sein du système de santé canadien. En effet, une étude effectuée en 2009 par l’Agence de la santé publique du Canada qui a suivi l’évolution au sein du système de santé de patients souffrant de dorsalgie et de cervicalgie chronique a révélé que de nombreux patients en venaient à la conclusion qu’ils devaient vivre avec la douleur. » [xiv]  Pourtant, il existe des solutions pour vous aider en cas de maux de dos ou de cou.

 

Bien que les solutions appropriées dépendant de votre état de santé particulier, il peut être intéressant de faire d’appliquer de la glace une quinzaine de minutes, de faire des exercices et des étirements appropriés pour votre cou ou votre dos,  de revoir l’ergonomie [xv] de votre poste de travail, être vigilant au niveau de sa posture (assise, debout, couchée, au travail ou au cellulaire, en évitant d’avoir le dos rond[xvi] ou d’avancer excessivement la tête. À cela s’ajoutent les conseils de santé généraux tels qu’avoir une saine alimentation, une hydratation suffisante, un sommeil récupérateur, une bonne gestion du stress et une vie active.  Concrètement, le simple fait de boire beaucoup d’eau permet aux disques de la colonne vertébrale de demeurer spongieux[xvii].  Pour aller plus loin, nous vous suggérons de lire nos articles Top 5 des trucs et astuces pour réduire les maux de tête et Ce que vous pouvez faire pour maintenir un dos en santé – notre top 5.

 

N’attendez pas d’être confronté à une blessure ou à une maladie pour jouer un rôle actif dans l’optimisation de votre état de santé[xviii]. Prenez dès aujourd’hui les mesures nécessaires pour vous aider à avoir un avenir éclatant de santé[xix].

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

Sources :

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Idées reçues sur le traitement chiropratique, publié en ligne le 10 février au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/idees-recues-sur-le-traitement-chiropratique/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

 

Références :

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[vii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[viii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[ix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[x] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xiii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Idées reçues sur le traitement chiropratique, publié en ligne le 10 février au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/idees-recues-sur-le-traitement-chiropratique/

[xiv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[xvi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xvii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Le patient au cœur de tout, publié en ligne le 11 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-patient-au-coeur-de-tout/

[xviii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

[xix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016.  Les patients : des partenaires, publié en ligne le 24 février au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-patients-des-partenaires/

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Les non-résolutions du Nouvel An

Le temps des fêtes comporte son lot de traditions qui varient plus ou moins d’une famille à l’autre. Si certaines de ses traditions sont d’une constance réconfortante, d’autres évoluent doucement pour faire place à la nouveauté. Un grand classique est de prendre une résolution en vue de la nouvelle année qui s’amorce. Au début de la dernière année, nous vous proposions quelques astuces pour transformer certaines résolutions populaires en réalité à travers notre article Les résolutions qui tiennent la route. Depuis quelques années, la tendance est à la non-résolution du Nouvel An.

Qu’est-ce que la non-résolution du Nouvel An ?

Bien qu’à contre-courant de la tradition de se fixer une résolution, la non-résolution ne consiste pas à rejeter en bloc toute forme d’objectifs. Selon cette tendance, les résolutions cherchent à changer un comportement alors que les non-résolutions cherchent à renforcer une bonne habitude. Dans les faits, les adeptes de non-résolutions veulent adopter plus souvent les habitudes  « qui ont un effet positif sur [leur] santé et [leur] mieux-être. »[i] L’idée est de multiplier les petits gestes quotidiens qui sont favorables à un mode de vie sain.

Quelques exemples de non-résolutions

Concrètement, il existe mille et une non-résolutions. En voici quelques-unes.

  • Dire « non » plus souvent
  • Continuer d’apporter son lunch au bureau
  • Maintenir sa sortie hebdomadaire entre amis
  • Poursuivre son abonnement au gym
  • Apporter sa bouteille d’eau le plus souvent possible

Pourquoi adhérer à que la non-résolution ?

De prime abord, la ligne est mince entre prendre une résolution et opter pour une non-résolution puisque les deux impliquent tout de même de prendre des mesures pour devenir une meilleure version de soi-même. De manière générale, les gens qui préfèrent la non-résolution le font pour échapper à la pression d’atteindre un objectif précis ou de vivre avec les conséquences d’un éventuel échec lorsqu’ils ne parviennent pas à atteindre cet objectif[ii]. En ce sens,  la non-résolution permet de préserver sa confiance et son estime de soi, à mieux gérer son stress et à limiter les déceptions. Cette approche sera plaire aux personnes qui cherchent une alternative plus souple aux résolutions ainsi que celles avec un tempérament anxieux ou qui sont très exigeantes envers eux-mêmes.

Pourquoi continuer à prendre des résolutions ?

Malgré tout ce qui a été dit jusqu’à présent, le fait se choisir une résolution en début d’année demeure une tradition  qui n’est pas vide de sens. Selon votre tempérament personnel, les bénéfices de réaliser en partie ou en totalité ses objectifs annuels peuvent surpasser les inconvénients inhérents à leur non-atteinte. En plus de se donner un objectif pour l’année, les résolutions incitent à se responsabiliser sur ce qui arrive dans la vie, à mobiliser ses efforts, à donner un sens à ses actions, à se motiver, à se donner les moyens d’atteindre ses rêves, à  suivre ses progrès, à se dépasser, à sortir de sa zone de confort et à se découvrir. Les partisans des résolutions du 1er janvier croient que des objectifs clairs entraînent des résultats plus rapides.

Mot de la fin

L’adoption ou non de résolutions du Nouvel An est un choix bien personnel. L’important est d’être en accord avec vos principes et vos valeurs personnelles. Choisissez ce qui vous rend heureux ou ce qui vous fait vibrer. Si votre appât du gain ne craint pas d’ébranler votre estime et votre confiance personnelles, n’hésitez pas à poursuivre la tradition des résolutions du Nouvel An. Par contre, si vous voulez contrer les inconvénients légitimes au choix de prendre des résolutions tout en prenant la route vers une vie saine, il peut être intéressant d’opter pour la tendance de la non-résolution. Et si rien de tout cela ne vous parle, oubliez les résolutions et continuez votre chemin. Quoique vous ayez choisi, nous vous souhaitons une année sous le signe de la santé et de la vitalité.

 

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

Source

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Bienvenue en 2015 !, publié en ligne le 31 décembre 2014 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/bienvenue-en-2015/

Références

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Bienvenue en 2015 !, publié en ligne le 31 décembre 2014 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/bienvenue-en-2015/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Bienvenue en 2015 !, publié en ligne le 31 décembre 2014 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/bienvenue-en-2015/

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Agissez rapidement en cas de commotions cérébrales

Les commotions cérébrales ne sont pas un phénomène nouveau. Ce qui a évolué, c’est la compréhension que nous avons de cet événement et des conséquences qui y sont reliées. Aujourd’hui, les sportifs sont sensibilisés aux risques qui y sont inhérents et reçoivent un suivi médical plus serré. C’est toute une révolution comparativement à l’époque où les joueurs étaient « encouragé[s] à retourner au jeu sans aucune forme de soin particulier »[i].

 

Qu’est-ce qu’une commotion cérébrale ?

Une commotion cérébrale est la conséquence d’un traumatisme, direct ou indirect[ii],  à la tête qui provoque un mouvement du cerveau dans le crâne[iii]. Il est important de mettre l’accent sur le mot « indirect » parce qu’une commotion cérébrale peut être causée par un coup reçu ailleurs qu’à la tête, au cou ou au visage. [iv] En fait, lorsque le cerveau frappe le crâne[v], il s’en suit diverses réactions complexes[vi] comprenant, entre autres, une perturbation des fonctions neurologiques[vii], « des saignements internes, des ecchymoses, des lésions aux tissus, l’augmentation de la pression intracrânienne[,] l’accumulation de liquide»[viii], «  un déséquilibre biochimique cérébral, une diminution du flux sanguin ainsi qu’un déficit énergétique temporaire des cellules du cerveau.» [ix]. Sachez que ce phénomène porte aussi le nom médical de traumatisme craniocérébral.[x]

 

Qui est à risque de subir une commotion cérébrale ?

Sans grande surprise, les commotions cérébrales touchent entre 5% et 10%[xi] des athlètes et ce serait l’une des blessures les plus courantes dans le monde sportif[xii]. Sans grande surprise, ce sont les athlètes de haut niveau[xiii], ceux qui pratiquent un sport de contact[xiv][xv][xvi] ou qui comportent des déplacements rapides[xvii] qui seraient particulièrement à risques puisque 10% à 30% d’entre eux seront victimes d’une commotion cérébrale au cours de leur saison[xviii]. Vous n’avez qu’à penser aux joueurs de hockey, de soccer (5% à 10%)[xix], de football (15% à 20%)[xx] et les boxeurs professionnels[xxi]. D’ailleurs, « les experts estiment à 20 000 le nombre de joueurs de hockey canadiens de rang junior qui subiront eux aussi une commotion cérébrale » [xxii]. Ce qui est le plus accablant, c’est de savoir que ces chiffres sont probablement bien en dessous de la réalité, car la moitié des commotions cérébrales ne seraient pas reportées ou diagnostiquées. [xxiii]

Cela dit, les commotions cérébrales ne touchent pas uniquement les sportifs de tous les niveaux. Elle peut résulter d’un bête accident[xxiv] qui provoque un coup à la tête[xxv], d’un accident de voiture[xxvi] (voir l’article coup de lapin), d’une chute à vélo[xxvii] (voir articles vélo) ou être le résultat d’une personne qui a été secouée violemment[xxviii]. En d’autres mots, personne n’est à l’abri de se retrouver aux prises avec une commotion cérébrale au cours de sa vie.

 

Comment reconnaître une personne qui souffre de commotion cérébrale ?

Avant de se lancer dans une énumération de symptômes possibles, il nous apparaît important de mettre l’emphase sur le fait que le cerveau « ne possède pas de récepteurs de douleur pour lui-même » [xxix]. En d’autres mots, il est fort possible qu’une personne aux prises avec une commotion cérébrale ne ressente aucune douleur au niveau du crâne et de la tête[xxx] et que, par conséquent, les symptômes passent inaperçus auprès de la personne atteinte, de son entraîneur, des parents et de son entourage[xxxi][xxxii].

« […] il est fort possible qu’une personne aux prises avec une commotion cérébrale ne ressente aucune douleur au niveau du crâne et de la tête et que, par conséquent, les symptômes passent inaperçus […] »

Parmi les signes les plus critiques soulignons de sévères maux de tête-[xxxiii], des vomissements[xxxiv], faiblesse[xxxv] ou engourdissement au niveau des bras ou des jambes, une attaque de panique, une irritabilité[xxxvi][xxxvii] accrue ainsi que de la confusion[xxxviii] notamment au niveau du langage[xxxix], par la répétition de mêmes questions ou par l’incapacité à reconnaître des personnes ou son environnement. [xl]  Si vous remarquez l’un de ses symptômes, vous devriez diriger cette personne immédiatement vers un hôpital.[xli] Toutefois, il existe d’autres symptômes relativement fréquents tels que ressentir de la fatigue[xlii][xliii][xliv], des vertiges[xlv][xlvi], des difficultés de concentration[xlvii][xlviii] ou de mémoire[xlix], des problèmes visuels[l][li][lii] ou auditifs[liii][liv], un changement de comportement[lv][lvi], de l’anxiété[lvii], des troubles de sommeil[lviii][lix] voire même des difficultés scolaires[lx][lxi] ou une dépression[lxii][lxiii]. Bref, il s’agit d’une liste non exhaustive des nombreux symptômes possibles.

 

Quelles sont les conséquences liées aux commotions cérébrales ?

Comme nous l’avons dit précédemment, une commotion cérébrale est un traumatisme au niveau du cerveau qui peut avoir des conséquences importantes sur cet organe[lxiv] à court et à long terme[lxv][lxvi][lxvii]. Tout comme les symptômes, que les conséquences sont uniques à chaque personne. [lxviii] Elles peuvent toucher les fonctions physiques – étourdissement, et fatigue[lxix] –, émotionnelles – les comportements et la personnalité[lxx] , cognitive – la mémoire et la concentration[lxxi][lxxii] – et neurologiques.[lxxiii] En plus des impacts sur le cerveau, la personne affectée par une commotion cérébrale risque aussi d’avoir subi des blessures musculosquelettiques en raison du choc reçu. [lxxiv]

Les plus grands risques qui y sont liées est de négliger de traiter une commotion cérébrale[lxxv] et de retourner au sport trop rapidement[lxxvi]. En fait, « la commotion n’est pas nécessairement le problème puisqu’elle peut être traitée et guérie généralement complètement, c’est la mauvaise prise en charge de la commotion qui est le vrai problème. » [lxxvii] En plus d’être relativement difficile à détecter,

Il faut également savoir que la guérison sera retardée par les activités physiques ou mentales qui seront faites dans les jours suivant l’incident. [lxxviii] Lors d’une commotion cérébrale, le cerveau subit un déficit énergétique qui augmente sa vulnérabilité[lxxix][lxxx] dans le cas d’un traumatisme supplémentaire qui peut aller jusqu’à causer des dommages permanents[lxxxi] ou fatals.[lxxxii]

 

Ce que la chiropratique peut faire pour vous ?

Sachez que les docteurs en chiropratique sont des premiers répondants, c’est-à-dire que vous n’avez pas besoin d’être recommandé par un médecin pour bénéficier de leurs soins. Ils sont formés, entre autres, pour vous aider à améliorer vos performances sportives en optimisant vos capacités physiques, en réduisant la douleur et ses symptômes, en prévenant l’apparition des blessures sportives et en traitant vos conditions neuromusculosquelettiques. Sachez qu’il est fort possible que le trauma qui a mené à la commotion cérébrale ait occasionné, directement ou indirectement, des dysfonctions intervertébrales mineures. Le chiropraticien pourra ajuster les dysfonctions intervertébrales qui sont souvent négligées et qui pourtant nuisent à la récupération lors d’incidents sportifs. Il s’agit là de quelques-unes des raisons qui expliquent pourquoi la plupart des équipes sportives de niveau professionnel comptent un chiropraticien parmi leur équipe de professionnels de la santé. En fait « [u]ne partie de leur rôle consiste à traiter des cas possibles de commotion cérébrale et à les diriger vers d’autres services médicaux au besoin. Les chiropraticiens interviennent aussi dans le rétablissement et le retour au jeu des athlètes. » [lxxxiii] Plus près de chez nous, le joueur de hockey professionnel canadien, Sidney Crosby, avait été suivi par le chiropraticien américain Dr Carrick pour traiter sa commotion cérébrale (pour plus de détails, cliquez ici).[lxxxiv] Si le sujet de la chiropratique sportive vous intéresse, nous vous suggérons de lire notre Le sport à l’avant-scène.

« […] il est fort possible que le trauma qui a mené à la commotion cérébrale ait occasionné, directement ou indirectement, des dysfonctions intervertébrales mineures. Le chiropraticien pourra ajuster les dysfonctions intervertébrales qui sont souvent négligées et qui pourtant nuisent à la récupération lors d’incidents sportifs […] »

Diagnostique

Grâce à un examen physique et radiologique approfondi, le chiropraticien est habilité à détecter les problèmes neuromusculosquelltiques, à offrir un suivi pour favoriser la récupération suite à une commotion cérébrale[lxxxv] et à permettre un retour au jeu sécuritaire[lxxxvi][lxxxvii]. Il est conseillé d’approfondir les examens avec des radiographies ou une résonnance magnétique afin d’écarter l’éventualité d’une fracture, d’une hémorragie ou d’un œdème au niveau du crâne. [lxxxviii] « La commotion est parfois difficile à diagnostiquer en raison de l’évolution dans le temps des signes et symptômes cliniques. Le diagnostic repose sur une évaluation de symptômes (maux de tête, manque de concentration, impression d’évoluer dans un brouillard, labilité émotionnelle), de signes (perte de conscience ou problème d’équilibre), de troubles cognitifs (confusion ou réactions plus lentes) et de changements neurocomportementaux (irritabilité).»[lxxxix] La précision du diagnostic sera améliorée si le patient consulte rapidement et si le docteur en chiropratique connaît l’état normal du patient notamment avec l’aide d’un test de base. Nous y reviendrons plus en détail à travers les pistes de solutions.

Traitements

Dans plus de 80% des cas, une commotion cérébrale peut être traitée dans un délai de sept à dix jours.[xc] Il faut toutefois s’attendre à ce que la période de rétablissement soit plus longue chez les enfants et les adolescents[xci] ainsi que chez les personnes ayant déjà subi une commotion cérébrale[xcii]. Bien que des améliorations puissent être ressenties dès le premier traitement, « un rétablissement complet peut prendre, règle générale, de trois semaines à trois mois »[xciii]. La rapidité à laquelle la personne consulte après l’incident est un facteur grandement facilitateur dans le processus de guérison.[xciv]

Dès que survient une commotion cérébrale, il est important d’éviter tout effort physique et mental durant 48 heures afin de permettre au corps de récupérer.[xcv][xcvi][xcvii] Ainsi, durant les deux premiers jours, vous devriez éviter la lecture, la télévision, les jeux vidéo, Internet et même les textos. L’idéal est de se faire accompagner par un professionnel de la santé qui saura évaluer votre progression pour vous amener vers un état optimal. Si vous ne ressentez pas une aggravation des symptômes, vous pouvez ensuite intégrer quelques activités cognitives et physiques légères. [xcviii] Les activités cognitives, telles que celles qui étaient interdites lors des premières 48 heures, devraient être limitées à des périodes de 15 minutes et progressivement augmentées pour un maximum d’une heure consécutive. Du côté des activités physiques, vous pouvez vous permettre une séance de 20 à 30 minutes d’entraînement aérobique légère[xcix] telles que la marche, la natation ou le vélo stationnaire. Il faudrait par contre éviter les activités avec les poids et les haltères, les exercices d’entraînement sportif et les activités qui requièrent plus de 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

Si tout se passe bien, vous devriez être en mesure de commencer progressivement le retour à l’école ou au travail en commençant par des séances à votre rythme pour vous diriger vers une demi-journée de travaux adaptés et éventuellement une journée complète pour finalement être en mesure de faire un retour vers vos tâches normales. Simultanément, vous les sportifs pourrez commencer un entraînement individuel des compétences propres à votre sport de prédilection qui n’excède pas 60 minutes. L’athlète doit toutefois prêter attention à ne pas faire de mouvements brusques ou qui pourraient entraîner un choc à la tête. Il pourra graduellement participer aux activités de l’équipe plus complexes jusqu’à être en mesure de faire une pleine participation pourvu que celles-ci n’impliquent pas de contact physique. Il devra ensuite être en mesure de participer à un entraînement régulier avec contact sans présenter aucun symptôme.

Avant de pouvoir retourner pleinement au jeu, au travail ou à l’école, la personne qui a subi une commotion cérébrale doit être en mesure d’accomplir ses tâches habituelles sans avoir recours à « aucune substance pharmacologique ni médicament qui risque de masquer ou de modifier les symptômes de la commotion cérébrale.»[c] Par ailleurs « [l]e retour graduel à l’activité cognitive et aux activités physiques individuelles peut progresser tant qu’il n’y a pas de récidive ou d’exacerbation des symptômes. Cependant, une résolution complète des symptômes doit être obtenue avant de participer à des activités à risque de collisions tel que l’entraînement technique sans contact. » [ci] Autrement, la réapparition ou l’aggravation de symptômes nécessitera un petit retour en arrière et une reprise de l’étape du protocole de retour à l’effort cognitif et physique jusqu’à ce que la personne ne ressente aucun symptôme pendant 24 heures. [cii]  Advenant que les symptômes persistent au-delà de deux semaines pour un adulte ou de quatre semaines pour un enfant, une réévaluation est nécessaire afin de développer un plan de traitement individualisé.[ciii]

Quelques conseils et pistes de solutions :

Mis à part éviter les sports de contacts et prendre les mesures nécessaires pour éviter de faire une chute ou d’avoir un accident de voiture, il n’y a pas grand-chose à faire pour éviter de subir une commotion cérébrale. La prudence[civ] et la vigilance[cv] resteront toujours vos meilleures alliées pour rester au meilleur de votre forme. Le conseil le plus précieux que nous pouvons vous donner est de consulter rapidement un professionnel de la santé si vous recevez un coup à la tête ou si vous courez le moindre risque d’être aux prises avec une commotion cérébrale. Il s’agit d’une condition sérieuse qui requiert des soins. [cvi]

Loin de nous l’idée de vous démotiver à demeurer actif en pratiquant un sport de contacts. Toutefois, nous vous recommandons fortement de rencontrer un professionnel de santé de confiance afin d’effectuer un test de contrôle[cvii] aussi connu sous le nom d’évaluation de base[cviii]. Il s’agit d’une mesure préventive[cix] comprenant neuf tests[cx] qui « mesure[nt] la fonctionnalité de chaque aire du cerveau lorsque le patient n’est pas blessé. » [cxi] Cette évaluation permet de comparer les résultats entre votre état normal avec celui où vous êtes suspecté d’avoir une commotion cérébrale afin de poser un diagnostic précis, de mesurer l’évolution des symptômes et de favoriser votre guérison.[cxii] Compte tenu de l’absence possible de douleurs et de symptômes apparents, « la majorité des grandes universités américaines font maintenant subir des tests psychométriques à chaque joueur de sport de contact en début de saison pour avoir une référence en cas de commotion. » [cxiii] Il est d’ailleurs recommandé de refaire annuellement le test de base tout particulièrement en début de saison.[cxiv] Selon le consensus de Berlin sur les commotions cérébrales dans le sport, il est généralement possible d’interpréter les résultats de ce test sans avoir un test de base comparatif. [cxv] Par conséquent, il ne recommande pas de faire systématiquement un test de base puisque la sévérité des symptômes suivant l’incident menant à une commotion cérébrale et l’échelle des symptômes pour le suivi sont de bons indicateurs.[cxvi] Certains professionnels de la santé soutiennent qu’il est difficile, sans ce test, de « déterminer qu’un athlète est complètement rétabli » [cxvii] et ainsi éviter un retour au jeu trop précoce.[cxviii]  Pour s’assurer que la reprise du sport est sécuritaire, il sera nécessaire de faire plusieurs tests post-trauma. [cxix]

Mot de la fin

Si le sujet vous intéresse, nous vous suggérons de visionner le film Concussion, paru en 2015, qui est basé sur une histoire vraie. Il met en vedette l’acteur Will Smith qui incarne le rôle de Bennet I. Omalu. Il s’agit du neurologue pathologiste qui a découvert des problèmes d’encéphalopathie traumatique chronique au sein de la ligne nationale de football américain. Sachez qu’au Québec, ce film porte le nom Commotion alors qu’il s’intitule Seul contre tous ailleurs dans la francophonie.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Sources :

Association CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2018. 5 choses à savoir sur les commotions cérébrales, publié en ligne le 3 octobre 2018 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/5-choses-a-savoir-sur-les-commotions-cerebrales/

Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

Association CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015. Retour au jeu après une commotion, publié en ligne le 22 juillet 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/retour-au-jeu-apres-une-commotion/

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Références :

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[cviii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cix] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cx] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxi] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxiii] Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Inconnu. La commotion cérébrale et les sports de contact, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/56-la-commotion-cerebrale-et-les-sports-de-contact.html?PCID=1

[cxiv] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxv] GYMNASTIQUE QUÉBEC. Inconnu. Les 5 principales nouveautés du consensus de Berlin* sur les commotions cérébrales dans le sport, publié en ligne au http://www.gymqc.ca/static/uploaded/Files/Commotion///Autres%20ressources/5_principales_nouveaute%CC%81s_Berlin_MOOC_V2.pdf

[cxvi] GYMNASTIQUE QUÉBEC. Inconnu. Les 5 principales nouveautés du consensus de Berlin* sur les commotions cérébrales dans le sport, publié en ligne au http://www.gymqc.ca/static/uploaded/Files/Commotion///Autres%20ressources/5_principales_nouveaute%CC%81s_Berlin_MOOC_V2.pdf

[cxvii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxviii] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

[cxix] centre chiromedic. Inconnu. Commotions cérébrales, publié en ligne au http://www.chiromedic.ca/
soins-offerts-conditions-traitees/soins-offerts/commotions-cerebrales

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Les événements chiropratiques marquants de l’automne 2018

Les mois de septembre et d’octobre sont des mois particulièrement importants pour les chiropraticiens. Plutôt que de vous présenter une nouvelle condition chiropratique, nous avons choisi cette tribune pour vous offrir un petit retour sur les évènements marquants des derniers mois.

Ce qui se passait en septembre 2018…

– Mercredi 12 septembre 2018 –

L’Ordre des Chiropraticiens du Québec (OCQ) diffusait un communiqué de presse pour le lancement de sa campagne pour faire moderniser la Loi sur la chiropratique.

Consulter le site   https://laloidoitchanger.com/ pour un aperçu de la vidéo publicitaire et d’autres documents pertinents.

– Mardi 18 septembre 2018 –

La chiropratique fête ses 123 ans !

– Samedi 22 septembre 2018 –

Le début de l’automne

 

– Mercredi 26 septembre 2018 –

Le président de l’OCQ, Dr Jean-François Henry, chiropraticien D.C., B. Sc., M. Sc., a écrit une lettre ouverte pour promouvoir la modernisation de la loi chiropratique auprès du gouvernement.

– Jeudi 27 septembre 2018 –
La seule université québécoise à enseigner le programme de doctorat en chiropratique à ce jour, soit l’Université du Québec à Trois-Rivières (UQTR), fêtait le 25e anniversaire du programme chiropratique.

– Vendredi 28 septembre 2018 –

Signature d’un Arrangement en vue de la reconnaissance mutuelle des qualifications professionnelles entre l’OCQ et l’Association française de chiropraxie.

– Samedi 29 septembre 2018 –

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. assistait à la formation continue de l’OCQ.

 

Ce qui se passait en octobre 2018…

Posted by Clinique Solution Santé Chiropratique on Monday, October 15, 2018

– Mardi 16 octobre 2018 –

La participation de notre équipe à la Journée mondiale de la colonne vertébrale (World Spine Day).

– Mardi 16 octobre 2018 –

Journée mondiale de la colonne vertébrale (World Spine Day).  Cette année, le thème de cette journée est « Aime ta colonne vertébrale » afin de souligner l’importance de la santé et du bien-être de la colonne vertébrale.

31 octobre 2018

La clinique célèbre l’Halloween

 

En espérant que cette petite rétrospective des événements chiropratiques de septembre et octobre 2018 vous a donné une petite idée de l’effervescence de la profession de chiropraticien en ce milieu d’automne.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

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Pourquoi amener son enfant chez le chiropraticien ?

Ce n’est plus un secret pour nos fidèles lecteurs, la prévention jumelée à de saines habitudes de vie est indispensable pour maintenir une santé optimale. Pourtant, certains de nos plus anciens patients sont encore surpris d’apprendre que la chiropratique est tout à fait indiquée pour leurs tout-petits, et ce, dès leur naissance. Bien entendu, la force et les techniques utilisées sur un bébé ou un jeune enfant sont très différentes de celles utilisées pour un adulte. Il n’en demeure pas moins que la chiropratique est un précieux allié pour la santé de votre enfant. Voici cinq bonnes raisons de prendre un rendez-vous annuel pour votre enfant chez le chiropraticien.

1) Surmonter les traumatismes de la naissance

Pour des raisons évidentes, le corps de la femme subit un important stress tant lors de la grossesse que de l’accouchement. Pourtant, nous oublions parfois que l’accouchement est également un évènement traumatisant pour le corps du bébé. Vous n’avez qu’à penser aux nombreuses manipulations qui sont nécessaires pour permettre à l’enfant de voir le jour et le choc de la première respiration qui ont inévitablement lieu lors d’un accouchement naturel. Il est également possible que le nouveau-né connaisse des complications, qu’il soit mis au monde par césarienne ou même que l’utilisation de forceps ou de ventouse soit nécessaire.

« Certaines études suggèrent que les subluxations peuvent débuter alors que le bébé se trouve à l’intérieur du ventre de sa mère. Elles seraient dues à un mauvais positionnement in utero, à une restriction de mouvement du fœtus ou à une exposition à des toxines. »[i] Par la suite, une subluxation non traitée peut occasionner des coliques, des pleurs sans raison apparente, un faible appétit, des difficultés à prendre le sein lors de l’allaitement, des troubles de sommeil, des problèmes respiratoires et même des réactions allergiques.

2) Régler certains troubles posturaux

En tant que parent, vous pourriez faire quelques observations qui vous mettraient la puce à l’oreille sur la possibilité que votre enfant souffre de troubles posturaux. Voici une liste non exhaustive de quelques éléments à prendre en considération :

Les vêtements : Regardez la manière dont les vêtements tombent lorsque votre enfant est debout. Normalement, les vêtements devraient visuellement être droits à moins qu’ils possèdent un design asymétrique. Est-ce que le bas de son chandail ou de sa jupe est parallèle au plancher ? Est-ce que ses vêtements sont systématiquement plus longs d’un côté que de l’autre ?

– Les chaussures : Prenez la paire de chaussures préférée de votre enfant afin de comparer l’usure entre les deux chaussures. Est-ce que l’usure est plus marquée sur une chaussure que l’autre ? Est-ce que les deux côtés de la semelle d’une même chaussure sont usés de manière inégale ?

La posture de travail : Observez la manière dont votre enfant s’applique à colorier, à lire ou à écrire. Se penche-t-il très près de son travail ? Avez-vous l’impression que son nez est à une proximité exagérée avec l’objet dont il porte son attention ? Revient-il à cette position quelques instants après lui avoir fait remarquer sa mauvaise posture?

La posture devant l’écran : Prêtez attention à la façon que votre enfant adopte lorsqu’il tient un téléphone cellulaire ou un jeu vidéo portatif ainsi qu’à la façon dont il regarde l’écran de l’ordinateur et de la télévision. Est-ce qu’il a tendance à pencher l’avant du corps pour se rapprocher de l’écran ?  Est-ce qu’il avance la tête et étire le cou en avant des épaules ?

Ce qu’il verbalise : Il est possible que votre enfant ressente un malaise qu’il lui est difficile d’expliquer et pour lequel vous ne trouvez pas de cause apparente telles qu’une ecchymose, une coupure ou une éraflure. Est-ce que votre enfant se plaint de douleur, ou d’inconfort ?

Bien entendu, il ne s’agit là que de quelques signaux avant-coureurs reliés à des problèmes de postures qui peuvent être reliés à une autre condition physique ou être simplement le fait d’un évènement isolé. Il n’y a peut-être aucune raison de s’inquiéter. Le mieux est de vérifier si la situation se répète. Si tel est le cas, vous devriez prendre rendez-vous pour un examen chiropratique afin de déterminer les causes qui y sont rattachées. Un examen chiropratique complet comprenant les examens neurologiques, musculaires, squelettiques, orthopédiques et parfois même radiographiques. Le docteur en chiropratique sera en mesure de remarquer les problèmes posturaux notamment la scoliose,  une différence de longueur entre les jambes ainsi que des faiblesses en ce qui touche aux articulations, aux os, aux muscles et aux nerfs. Une fois le diagnostic établi, le chiropraticien vous donnera ses meilleures recommandations ainsi que les actions à entreprendre pour stabiliser et améliorer la condition de votre enfant. La chiropratique aidera votre enfant à améliorer sa coordination et son équilibre[ii]. Tout au long de son développement et prévenir les troubles neuromusculosquellettique dès la petite enfance est primordial.

 

3) Permettre au corps de s’autoguérir

Le corps humain est drôlement bien fait parce qu’il est capable de s’autoguérir lorsque la communication entre le cerveau et les différentes parties du corps se passe bien. C’est exactement le processus qui survient lorsque vous vous coupez le bout de doigt avec une feuille de papier. Une petite douleur lancinante vous rappelle que votre équilibre naturel a été perturbé alors que le cerveau reçoit le signal d’entamer le processus d’autoguérison sans que vous ayez besoin d’y penser ni de prendre un comprimé ni d’appliquer quoi que ce soit dessus. Bien entendu, ce processus demande un certain temps. Selon la gravité de l’incident, il est parfois nécessaire de lui donner un petit coup de pouce en prenant un médicament ou en consultant un professionnel de la santé. La chiropratique est à votre service pour s’assurer que la communication entre votre cerveau et le reste du corps soit fluide. Le corps pourra ainsi poursuivre son processus de guérison.

4) Aider l’enfant à utiliser son énergie pour son bien-être plutôt qu’à trouver un équilibre pour ses blessures

Comme nous l’avons vu précédemment, le moment qui marque la venue au monde de votre enfant comporte déjà son lot de perturbations physiques qui ne font que commencer. À peine capable de se déplacer, votre petit bébé découvre son monde en apprenant à soutenir sa lourde tête. Il part ensuite explorer son environnement en rampant d’abord et ses premiers pas s’accompagnent d’innombrables chutes. Avant même qu’il parvienne à marcher, sa colonne vertébrale et ses articulations auront été mises à rude épreuve. Durant son enfance, les occasions de blessures sont pratiquement inévitables entre les incidents sportifs, ses apprentissages malhabiles et son sac à dos probablement trop lourd et mal ajusté. Ses poussées de croissance l’amèneront vers l’adolescence où il compromettra sans le savoir sa santé vertébrale en multipliant ses postures inadéquates devant l’ordinateur, ses jeux vidéo et son téléphone cellulaire.

Tout au long de sa vie, du petit embryon qu’il était jusqu’au moment de sa mort, son cerveau sera en développement. Cet organe possède la fabuleuse caractéristique de se modifier et s’adapter à ses – trop nombreuses – blessures pour chercher un certain équilibre. En d’autres mots, le corps élabore des mécanismes de défense qui viennent en quelque sorte ankyloser la région atteinte pour limiter la douleur et lui permettre de continuer à vaquer à ses occupations quotidiennes. C’est un phénomène tout à fait naturel, qui touche autant les adultes que les enfants, et qui explique pourquoi nous ressentons parfois peu ou pas de symptômes malgré la présence d’une maladie ou d’une condition particulière. Le problème est que ce processus d’autorégulation crée « des patrons de protection autour des subluxations qui rendent sa correction à long terme plus difficile et surtout moins durable. »[iii] La bonne nouvelle, c’est qu’il est normalement plus facile et rapide de traiter un problème récent qu’un problème qui traîne depuis plusieurs années. Il est donc préférable de faire vérifier l’état de la santé neuromusculaire de votre enfant lorsque survient une chute ou un accident même s’il ne ressent pas de conséquences immédiates. Comme le dit si bien l’adage, « mieux vaut prévenir que guérir ».

5) Profiter de tous les bienfaits de la chiropratique

La chiropratique aide le corps à maintenir son équilibre et sa capacité innée de s’autoguérir. Bien qu’elle soit utile pour soulager et corriger de nombreuses conditions,  elle devient un merveilleux outil pour vous permettre de conserver un état de santé optimal et prévenir l’apparition de problème neuromusculosquelettiques.Grâce à un système imunitaire fort, votre enfant sera en meilleure posture pour combattre le rhume[iv], la grippe,[v], les sinusites et les maux d’oreilles[vi] en plus de supporter son système respiratoire en cas d’asthme ou d’allergie [vii].

En plus des traitements de soulagements, de corrections et de prévention, le docteur en chiropratique aide votre enfant à renforcir son système immunitaire, l’outille pour prendre sa santé en main, à prendre conscience de l’importance de sa posture au quotidien et l’encourage à faire de l’activité physique et à adopter de saines habitudes de vie.

Concrètement, la chiropratique soutient votre enfant en optimisant sa concentration et ses capacités d’apprentissage.[viii]  Les résultats chiropratiques sont bien réels puisqu’une étude de l’Université du Mississippi conclut que les manipulations chiropratiques ont le potentiel de devenir une intervention importante et non médicamenteuse pour les enfants avec hyperactivité »[ix]. Durant cette étude, cinq enfants hyperactifs sur sept ont connu une amélioration de leur comportement comparativement au groupe suivant un traitement placebo.[x]

Il ne fait aucun doute que les bienfaits de la chiropratique sont nombreux pour votre enfant même s’il est en parfaite santé.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

Source :

CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE INC. 2015-2018. Une solution santé pour les professionnels, les sportifs et toute la famille, publié en au http://www.cliniquesolutionsante.com/

MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien

VISION SANTÉ. Inconnu. Le déficit de l’attention/hyperactivité: Alternatives naturelles, publié au http://www.vision-sante.net/deficit_de_l_attention_hyperactivite_prevention.html

Références :

[i] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien

[ii] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien

[iii] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien

[iv] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien

[v] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien

[vi] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien

[vii] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien

[viii] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien

[ix] VISION SANTÉ. Inconnu. Le déficit de l’attention/hyperactivité: Alternatives naturelles, publiées au http://www.vision-sante.net/deficit_de_l_attention_hyperactivite_prevention.html

[x] VISION SANTÉ. Inconnu. Le déficit de l’attention/hyperactivité: Alternatives naturelles, publiées au http://www.vision-sante.net/deficit_de_l_attention_hyperactivite_prevention.html

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Prévenir les blessures sportives avec nos 5 conseils

En sachant que « [p] lus de 30 % des blessures traitées dans les cliniques de médecine sportive sont liées aux muscles squelettiques »[i], il nous apparaît important de vous  prodiguer nos cinq conseils pour prévenir les blessures sportives.

Conseil #1 : Ajouter un chiropraticien à la liste de vos professionnels de la santé

L’Association Chiropratique Canadienne insiste sur le fait que les chiropraticiens « sont généralement considérés comme des experts de la colonne vertébrale, des muscles et du système nerveux à qui on fait appel pour traiter des blessures dues au sport. Pourtant, ils ne font pas que traiter les blessures à la colonne vertébrale, aux muscles et au système nerveux; ils peuvent aussi fournir des soins d’urgence de blessures sportives, effectuer des examens précompétition et même agir comme spécialistes des blessures sportives et travailler avec les entraîneurs et autres professionnels de la santé dans l’intérêt général du sportif. Ces rôles font tous partie de la grande catégorie des soins de santé aux sportifs. »[ii]

À travers notre article Le sport à l’avant-scène, nous vous avions déjà fait un petit topo de la chiropratique sportive, de ses bienfaits ainsi que de son rôle marqué auprès des athlètes professionnels, des équipes sportives professionnelles et des Jeux olympiques.  En plus de faire un bilan de votre état de santé neurologique, musculaire et vertébral, le docteur en chiropratique peut vous aider à améliorer vos performances, limiter les risques de blessures, réduire les douleurs ressenties et vous fournir une liste d’exercices adaptés à votre condition. Ce n’est pas pour rien que 80 % des équipes sportives professionnelles ont recours à des soins chiropratiques.[iii]  Si la chiropratique aide de nombreux athlètes de niveau professionnel, imaginez ce qu’elle peut faire pour vous. C’est un professionnel de la santé qui devrait faire partie de vos rendez-vous de santé annuels. [iv]

Conseil #2 : Prenez 15 minutes pour faire des échauffements

Votre séance d’exercice devrait normalement être précédée d’une séance d’échauffement comprenant des étirements statiques et des étirements dynamiques. [v] Les étirements statiques sont ceux où vous maintenez une posture pendant quelques secondes pour étirer un groupe de muscles alors que les étirements dynamiques sont ceux qui se font en mouvement. Tenir votre pied pour étirer les quadriceps est un exemple d’étirement statique alors que les fentes avant, mieux connues sous leur nom anglais « lunges », sont un exemple d’étirement dynamique. En plus de préparer votre corps à votre séance d’exercice, les échauffements  permettent de réduire les risques de blessures et d’améliorer les performances. Ne négligez donc pas les bienfaits qu’ils peuvent vous apporter. [vi]

Conseil #3 : Buvez et mangez judicieusement

L’importance de l’eau dans notre quotidien et les effets néfastes de la déshydratation (http://www.cliniquesolutionsante.com/avez-vous-de-leau/) sont des sujets qui sont toujours d’actualité dans le domaine de la santé. Vous pouvez consulter notre dossier sur le sujet (ici).  Il ne fait aucun doute que les efforts demandés lors d’une activité physique requièrent une bonne hydratation pour remplacer l’eau perdue par la sudation. « Dans le cas d’une activité physique intense, les électrolytes (comme les boissons pour sportifs), les hydrates de carbone et les protéines constituent des éléments importants avant et après l’entraînement »[vii]. En plus d’influencer la performance, une alimentation adéquate permet de refaire le plein d’énergie et d’améliorer la réparation des tissus. [viii]

Conseil #4 : Reposez votre corps  

Le mois dernier, nous vous avons mis en garde sur le fait qu’un repos insuffisant et les mouvements répétitifs étaient en partie responsables des lésions de surmenage. C’est exactement ce qui se passe lorsqu’une personne « fait trop d’exercice[s] sans se laisser une période de récupération suffisante par la suite » [ix]. Cette condition porte alors le nom de blessure de surentraînement. Les conséquences vont de la fatigue aux blessures en passant par une diminution des performances et du système immunitaire.[x]

Conseil #5: Ne négligez pas les petits ou gros bobos

Comme nous venons de le constater, les sportifs ne sont pas immunisés contre les risques de blessures. Le danger résulte dans le fait de surestimer la capacité naturelle de notre corps à se guérir ce qui peut occasionner une aggravation du problème[xi] ou une mauvaise guérison de la région entraînant, par exemple, un débalancement de la posture ou une pression accrue sur les muscles et les ligaments voisins. Il est toujours préférable de prévenir l’aggravation des symptômes en faisant appel à un professionnel de la santé qualifié dont font partie les docteurs en chiropratique. [xii]

Le changement de saison apporte un lot d’efforts physiques comme corder du bois, monter le tempo, couper les fleures ou sortir notre sac de golf parce que vous n’avez pas assez joué cet été. Il est donc important d’appliquer les mêmes conseils mentionnés ci-haut avant d’entamer un effort physique.

 

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Pour aller plus loin :

* Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale
*Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique
*Le sport à l’avant-scène
*Faites de votre remise en forme une réalité

Sources :

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE INC. 2016. Le sport à l’avant-scène, publié en ligne le 1er juin 2016  au http://www.cliniquesolutionsante.com/le-sport-a-lavant-scene/

Références :

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publié en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

[iii] CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE INC. 2016. Le sport à l’avant-scène, publié en ligne le 1er juin 2016  au http://www.cliniquesolutionsante.com/le-sport-a-lavant-scene/

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

[vii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

[viii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

[ix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

[x] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

[xi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

[xii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/

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L’ABC de la santé de nos jeunes

Même si les belles journées estivales s’étirent encore, il y a des changements palpables dans l’air ne serait-ce que le retour en classe ou au travail de plusieurs. Pour l’occasion, nous nous sommes amusés à créer une journée typique d’un enfant qui adopte de saines habitudes de vie en y insérant quelques informations pertinentes pour vous permettre de faciliter le retour à une routine saine et équilibrée. Si vous êtes pressés, voici les liens vers les principaux articles sujets abordés.

Le sac à dos :
UN SAC À DOS LÉGER ET BIEN AJUSTÉ : UN DOS EN SANTÉ!
Rentrée scolaire
L’importance d’un sac bien ajusté
Les conseils de la section Sac en tout genre de  notre article Les postures debout – sac à dos, sac à main, chaussures, etc.

Le sport et le vélo :
Guide pour la santé vertébrale de vos enfants
Allez bougez  Canada (appli)
Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique
– Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes
–  Préparez votre saison de bicyclette 
Un vélo bien ajusté
Un cycliste bien positionné
Vélo et chiro, un duo gagnant

L’alimentation :
– Un petit résumé de ce que suggère le Guide alimentaire canadien à travers l’article La perte de poids

Les bonnes postures :
Les postures assises
Une super posture pour une super  santé !
11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendrer un text-neck syndrome

L’ergonomie du bureau à la maison
Des devoirs et des leçons efficaces 

L’attention en classe
Le trouble de déficit d’attention avec ou sans hyperactivité (TDA/H)

Le sommeil
– Le sommeil dans tous ses états ! 

La chiropratique pour les jeunes
Préparez vos enfants à un avenir éclatant
Ado et chiro, quel beau duo ! 

Je me réveille et je prends un petit déjeuner de champion

Pour limiter les fringales et favoriser la concentration en classe, il est recommandé de manger un petit déjeuner protéiné dans les trente minutes suivant le réveil. Il est préférable d’éviter les aliments riches en sucres et en gras tels que les confitures, les tartinades au chocolat et les viennoiseries. Voici quelques idées nutritives pour commencer la journée du bon pied :

– Un bol de céréales musli agrémenté de fruits frais de saison

– Un bol de gruau nature avec des cubes de pomme ou de poire, une pincée de cannelle et un filet de mélasse ou de sirop d’érable

– Des biscuits à déjeuner trois ingrédients (recette ici)

– Une tortilla recouverte de beurre d’arachide dans lequel vous enroulez une banane

– Une crêpe faite à base de gruau et de banane servie avec des baies (recette ici)

– Du pain doré à base de pain de grains entiers avec un filet de sirop d’érable et un fruit

– Une tranche de pain de seigle avec un œuf à la coque ou des cretons maison.

Je prépare mon sac que j’ai soigneusement choisi

Les marcheurs et ceux qui empruntent le transport en commun ainsi que les étudiants qui traînent leur sac entre les différents locaux sont nombreux à préférer le sac à dos pour trimbaler leurs affaires et ont tout intérêt à faire particulièrement attention au choix de leur sac. Pour vous aider à trouver un sac optimal, l’Association des chiropraticiens du Québec a mis sur pied la trousse « UN SAC À DOS LÉGER ET BIEN AJUSTÉ : UN DOS EN SANTÉ! » destinée au milieu scolaire alors que nous avons  deux options destinées aux parents avec l’article la Rentrée scolaire et L’importance d’un sac bien ajusté. Vous y trouverez des détails sur les caractéristiques à rechercher, la façon de le porter et même le poids maximal que vous devriez porter.

Cela dit, les étudiants ne sont pas les seuls qui devraient faire attention à la façon qu’ils utilisent leur sac. Les travailleurs qui apportent leur lunch au bureau, les professionnels avec leur mallette, les sportifs avec leur sac d’entraînement, les dames avec leur sac à main et ceux qui font leurs emplettes auraient tout intérêt à suivre les conseils de la section Sac en tout genre de  notre article Les postures debout – sac à dos, sac à main, chaussures, etc..  Quelques conseils à retenir : répartissez le poids de chaque côté du corps, changez régulièrement le côté du corps sur lequel vous transporter votre sac s’il ne possède qu’une courroie et limiter le poids de votre sac en épurant régulièrement son contenu.

Je me rends à l’école à pied, en vélo ou en patins à roues alignées

Bien entendu, la distance entre la maison et l’école de même que la température extérieure peuvent limiter la possibilité d’intégrer l’activité physique lors des déplacements. Toujours est-il que  l’Agence de la santé publique du Canada recommande aux enfants âgés entre 5 et 11 ans de faire une heure d’activité physique énergique par jour afin de solidifier leurs muscles et leurs os tandis que les adolescents entre 12 et 17 ans auraient avantage à miser sur des activités aérobiques et musculaires à raison de trois séances d’une heure par semaine. Les adolescents amélioreraient leur santé et leur bien-être général en pratiquant le patinage, le vélo, la planche à roulettes, la course, le soccer, le ski de fond ou plus simplement en optant pour les modules de jeux du parc du quartier.[i]

Il y a quelques années, l’Association chiropratique canadienne proposait un Guide pour la santé vertébrale de vos enfants (https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/) qui rappelait l’importance d’un mode de vie sain et actif pour améliorer la concentration et la santé vertébrale de vos enfants. Bien entendu, ces conseils pleins de bons sens sont toujours utiles. Rappelons  que l’activité physique aide à vaincre l’obésité, gérer le stress, renforcir les os, accroître la flexibilité et améliorer la posture.[ii]  Ces conseils pleins de bons sens s’appliquent également aux adultes.

Si la thématique du vélo vous intéresse, nous vous suggérons de découvrir nos articles Préparez votre saison de bicyclette, Un vélo bien ajusté, Un cycliste bien positionné ainsi que Vélo et chiro, un duo gagnant.

Je mange un repas équilibré

La nutrition est un sujet qui alimente de nombreuses discussions et qui ne fait pas toujours l’unanimité entre les spécialistes de l’alimentation. Pour les intéresser, nous vous avions préparé un petit résumé de ce que suggère le Guide alimentaire canadien à travers l’article La perte de poids par le passé qui est toujours d’actualité. Pour simplifier les choses, essayez de consacrer la moitié de votre assiette aux légumes, le quart avec une protéine et l’autre quart avec un produit céréalier. Choisissez autant que possible des grains entiers ainsi que des légumes verts ou orange et limitez l’ajout de gras, de sel et de sucre.  Nous vous proposons quelques options :

– Faites un sandwich en remplaçant le pain par un concombre ou un piment coupé dans le sens de la longueur (voir ici) ou variée les sortes de pains (bagel, pitas, tortillas, croissant, pain plat, pain Kaiser, etc.) pour ajouter de la diversité.

– Poulet effiloché barbecue froid et ananas servis dans des feuilles de chou. Vous pouvez ajouter des cachous s’il n’y a pas d’interdiction pour les noix.

– Des craquelins de grains entiers avec un œuf dur, un paquet individuel de saumon fumé et un concombre en rondelle.

– Deux minis-pitas avec des tomates cerises, des raisins verts, des olives noires et une portion de houmous.

– Un tortilla roulé avec fromage à la crème, épinard et bœuf à fondue refroidi servie avec des tomates cerises et des kiwis.

– Des nachos multigrains, salsa de tomate, guacamole, ananas en dés et poivron rouge en lanières.Vous pouvez remplacer les nachos par un tortilla coupé en triangles et cuit au four légèrement vaporisé d’huile et saupoudré d’épices au choix (paprika, ail en poudre, origan, thym, épices italiennes ou grecques)

– Une salade de concombre, tomates, olives noires et feta servie avec des quartiers d’un demi-pain pitas et un mélange de raisins.

– Brochettes de cubes de fromage, tomates cerises et viande froide roulée avec une sauce ranch légère.

– Un ensemble à « pizza » avec des craquelins, de la sauce tomate, des tranches de pepperoni et du fromage râpé.

– Une omelette western cuite dans des moules à muffins servie avec des raisins.

– Une salade de pâtes, de pomme de terre, d’œufs, de betteraves, de couscous ou de lentilles.

– Pain hot-dog farci à la salade de goberge

Je suis attentif sur les bancs d’école

Une bonne nuit de sommeil et un déjeuner soutenant sont des facteurs qui peuvent influencer l’attention et la concentration de votre jeune à l’école. Un autre élément dont l’importance est pourtant souvent sous-estimée concerne la posture. Vous pouvez facilement vous imaginer la différence de réceptivité d’un enfant qui est affalé sur son bureau en comparaison à un autre qui se tient assis bien droit. Pour cette raison, nous vous invitons à relire notre article Les postures assises et à découvrir la trousse Une super posture pour une super  santé ! de l’Association Chiropratique Canadienne. En mars 2014, nous vous proposions également un article sur Le trouble de déficit d’attention avec ou sans hyperactivité (TDA/H) qui peut également vous être utile.

Profitez également de la rentrée scolaire pour vous assurer qu’aucun désalignement physique ne gêne votre enfant dans la poursuite de ses objectifs scolaires. Pour de plus amples informations, nous vous suggérons nos articles Préparez vos enfants à un avenir éclatant  ainsi qu’Ado et chiro, quel beau duo !.

Je privilégie une collation saine

Afin d’encourager de saines habitudes alimentaires, de nombreuses écoles limitent les collations aux produits laitiers, aux fruits et légumes en dehors de quelques occasions spéciales. Au retour de l’école, il n’est pas rare que les enfants réclament une collation avant d’attaquer les devoirs et les leçons.

Version salée

– Des crudités avec du houmous ou une trempette de yogourt et fines herbes

– Des bâtonnets de céleri avec fromage fondu ou du beurre d’arachides

– Des bretzels

– Du maïs soufflé assaisonné avec des épices maison (quelques idées ici)

– Des œufs farcis.

Version sucrée

– Une brochette de fruits et de cubes de fromage

– Des biscuits Graham servis avec des framboises et de la noix de coco non sucrée en gros flocons

– Des rondelles de pomme au beurre d’arachides sur lequel vous versez des pépites de chocolat et des flocons de gruau

– Yogourt grec nature avec une cuillère à thé de miel et une cuillère à thé de cannelle servie en guise de trempette avec des fraises entières ou des quartiers d’orange. Ajoutez quelques amandes si les noix sont permises.

– Une poignée de noix et de fruits séchés.

Je vais faire mes devoirs et mes leçons de façon efficace

Pour éviter les pertes de temps inutiles, assurez de fournir à votre enfant tout le matériel nécessaire pour accomplir ses devoirs et ses leçons à portée de main. Vous pouvez lui réserver une tablette bien à lui ou lui procurer un bac pour ranger tout le nécessaire. Vous pouvez également assurer l’ergonomie de son bureau de travail en suivant les conseils de notre article Des devoirs et des leçons efficaces. Vous y trouverez également quelques trucs pour l’aider à passer au travers de sa période de devoirs et le meilleur moyen de retenir ses leçons. Idéalement, limitez les sources de distractions autour de lui ne serait-ce qu’éteindre la radio et la télévision dans la pièce où il se trouve.

Je soupe en famille

Le repas du soir est un moment privilégié pour se retrouver en famille et partager nos succès ou nos inquiétudes,  pour échanger sur ce qui s’est passé dans la journée et pour planifier une activité plaisante à faire pour la fin de semaine à venir ou encore un repas à cuisiner pour la semaine suivante. Pour vous simplifier la tâche, nous vous proposons des idées de souper pour une semaine qui se préparent en avance et se congèlent :

– Un riz au poulet et aux légumes (macédoine)

– Une côtelette de porc à l’ananas avec un accompagnement de couscous, de tomates cerises et d’asperges

– Des « nouilles » de courgettes/zucchinis aux crevettes poêlées avec sauce composée d’une purée d’avocat, de pesto et de fines herbes fraîches (Il est préférable de mettre les avocats à la dernière minute.)

– Un pain de viande à la dinde accompagné d’une purée de pommes de terre et d’un duo de brocoli et de chou-fleur

– Un filet de saumon ou de truite au citron et à l’aneth avec bok choy, carottes rôties et quinoa aux pistaches

– Une pizza à croûte mince aux épinards, aux figues et fromage

– Une galette de bœuf haché, « frites » de bâtonnets de navet et patates douces aux épices grecques et paprika.

Je maximise le sport

Il peut parfois être difficile d’inciter vos jeunes à laisser de côté leurs appareils technologiques pour bouger un peu plus. Si donner l’exemple en tant qu’adulte demeure une excellente approche, vous pourriez planifier des activités sportives en famille, l’inscrire à une activité parascolaire ou à une association susceptible de l’amener à se mouvoir davantage et même téléchargez l’application Allez bougez  Canada (appli) qui propose un programme vidéo de trois minutes qui est gratuit. [iii]  Si vos enfants ont plutôt la bougeotte, vous pourriez aimer notre article Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique.

Pour aller encore plus loin, les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes précisent que les jeunes entre 5 et 17 ans ne devraient pas passer plus de deux heures par jour devant un écran que ce soit le téléviseur, l’ordinateur, le cellulaire ou autre.[iv]  Si votre enfant ne peut pas vivre sans son téléphone cellulaire, assurez-vous qu’il le fasse de manière sécuritaire en limitant les risques d’engendrer un text-neck syndrome.

Je dors comme un bébé

Sachez que « [p]our les enfants, le sommeil est aussi important que l’activité physique. Une bonne nuit de sommeil aidera vos enfants à faire le plein d’énergie pour pouvoir se dépasser et relever les défis de la journée. »[v]  Contrairement aux adultes, les enfants entre 5 et 13 ans nécessiteraient entre neuf et onze heures de sommeil alors que les adolescents entre 14 et 17 ans auraient besoin de dormir entre huit et dix heures. [vi] Le voilà prêt à entamer une autre journée bien remplie. Pour de plus amples informations sur le sujet, consultez notre article Le sommeil dans tous ses états !.

 

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique inc.

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

Sources :
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes,  publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2016. Vos enfants bougent-ils assez ?, publié en ligne le 24 août 2016  au  https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/vos-enfants-bougent-ils-assez/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/

ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. 2017. Trousse : Une super posture pour une super  santé !, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/2_fr~v~santemania.pdf

ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Trousse : UN SAC À DOS LÉGER ET BIEN AJUSTÉ : UN DOS EN SANTÉ!, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/1_fr~v~sac-a-dos.pdf

CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE INC. 2016. Le sport à l’avant-scène, publié en ligne le 1er juin 2016  au http://www.cliniquesolutionsante.com/le-sport-a-lavant-scene/

Références :

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2016. Vos enfants bougent-ils assez ?, publié en ligne le 24 août 2016  au  https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/vos-enfants-bougent-ils-assez/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/

[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes,  publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/

[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/

[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes,  publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/

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Lésion de surmenage : quand les mouvements répétitifs vous blessent

Les vacances sont souvent l’occasion de prendre une pause de notre travail de tous les jours pour se reposer tant physiquement que mentalement. Durant cette période de grâce, plusieurs éprouvent un relâchement des douleurs et des inconforts qu’ils connaissent habituellement. Une fois revenue à leurs tâches quotidiennes, ils se rendent compte que les douleurs et les inconforts reprennent de plus belles. Si tel est votre cas, vous souffrez peut-être de lésions dues aux mouvements répétitifs aussi connu sous le nom de lésion de surmenage.

Qu’est-ce qu’une lésion de surmenage ?

Comme son nom l’indique, une lésion due à un mouvement répétitif est « généralement causée par l’usage rapide et répété de muscles et articulations »[i][ii] Bien qu’elle touche un travail sur dix[iii], cette condition n’est pas strictement réservée au domaine professionnel puisqu’elle peut être causé par un mouvement relié à un passe-temps tels que les jeux vidéos, le  tricot, le golf ou le tennis.  Concrètement, les lésions de surmenage prennent différents noms selon la région qui y est touchée. Ainsi, vous pourriez être plus familier avec un syndrome du canal carpien, une épicondylite, une tendinite ou une lésion de la coiffe des rotateurs pour ne nommer que ceux-là.[iv][v]

Quels sont les symptômes ressentis ?

Il faut se rappeler que les lésions  peuvent subvenir dans différentes région du corps comprenant notamment les doigts, les mains, les poignets, les coudes, les épaules, les genoux, les chevilles et les pieds.[vi] Par conséquent, les symptômes ressentis varient d’une personne à l’autre. Ils vont  d’une sensation d’engourdissement ou de picotement à une sensation de brûlure et se manifeste aussi sous forme d’enflure. [vii][viii] Il n’est pas rare de constater que les douleurs se manifestent tout « d’abord la nuit, puis deviennent de plus en plus fréquentes au courant de la journée » [ix].

Quels sont les facteurs de risque ?

En plus des gestes répétés,  les postures statiques ou qui ne sont pas naturelles pour le corps, un mouvement de flexion ou l’extension réitérée, une pression mise sur une partie du corps comme serrer son volant ou sa souris d’ordinateur, un repos insuffisant ou inefficace après un effort soutenu, la chaleur, le froid et même les vibrations[x]  peuvent mener à des problèmes causant des lésions de surmenage.  Les pays industrialisés seraient particulièrement à risque[xi]  pour toutes sortes de raison comprenant un ordinateur mal positionné, une mauvaise posture au téléphone cellulaire, la surutilisation de la souris d’ordinateur, un clavier de travail non ergonomique et la liste continue.

Quelques conseils pour éviter les lésions de surmenage

Que faire si vous pensez être atteint d’une lésion due à un mouvement répétitif ?

Lorsque vous ressentez une douleur qui  semble due à une lésion de surmenage, vous pouvez appliquer de la glace[xiv] de manière indirecte pendant une quinzaine de minutes sur la région douloureuse. En effet, la glace est fort utile pour réduire l’inflammation et la douleur[xv] sauf, bien entendu, si vous êtes particulièrement sensible au froid. Il est également important de limiter le ou les gestes qui ont contribué à la douleur. [xvi] Pour ce faire, certains iront même jusqu’à porter une attelle pour restreinte, voire même mobiliser, l’articulation en cause. [xvii]

Il est toutefois important de garder en tête que « [n]on traitées, ces lésions peuvent entraîner des troubles qui exigeront une longue interruption de l’activité à la source du problème. »[xviii][xix] Il est également possible qu’une lésion mal soignée entraîne « des complications d’ordre neurologique beaucoup plus graves. » [xx] Vous devriez donc prendre rendez-vous avec votre docteur en chiropratique qui saura vous prodiguer des soins efficaces et personnalisés.[xxi]

Après avoir identifié les causes de vos douleurs, le chiropraticien pourrait effectuer des thérapies manuelles pour améliorer la mobilité des articulations touchées ou encore se diriger vers une thérapie des tissus mous pour détendre les muscles douloureux.[xxii]Il vous suggérera des exercices bénéfiques[xxiii] notamment des exercices d’assouplissement pour stimuler la circulation sanguine et réduire les tensions musculaires,[xxiv] des exercices pour réduire le stress ou encore des exercices ciblés pour renforcer certaines parties du corps. [xxv] Il sera un précieux allié pour vous fournir des stratégies de réadaptation et des conseils pour prévenir les blessures.[xxvi] D’ailleurs, « [l]a plupart des gens répondent bien au traitement et reprennent leurs activités courantes plus rapidement que s’ils avaient laissé le temps faire les choses. »[xxvii]  Parfois le laser aide à accélérer la réparation des tissus endommagés. Si vous n’êtes pas familier avec la chiropratique, regardez ici pour avoir une meilleure idée du déroulement des deux premiers rendez-vous.

Dans tous les cas, n’oubliez pas que « [t]out patient a un rôle actif à jouer dans la réussite d’un traitement. Ainsi, le traitement des lésions de surmenage peut exiger de modifier son poste de travail, de prendre des pauses pour détendre les muscles et articulations surmenés, et de faire des exercices de relaxation et de musculation des zones affectées.»[xxviii] Faites le premier pas pour retrouver une santé optimale en téléphonant au (514) 723-2424 pour planifier votre consultation.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique inc.

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Sources :

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 3 façons dont les soins chiropratiques peuvent aider à gérer les lésions dues aux mouvements répétitifs, publié en ligne le 29 novembre 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/3-facons-dont-les-soins-chiropratiques-peuvent-aider-a-gerer-les-lesions-dues-aux-mouvements-repetitifs/

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. Inconnu. La chiropratique pour les lésions de surmenage, dépliant publié en ligne au https://www.chiropractic.ca/wp-content/uploads/2013/12/Chiro-and-Repetitive-Strain_FR.pdf

ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

 

Références :

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 3 façons dont les soins chiropratiques peuvent aider à gérer les lésions dues aux mouvements répétitifs, publié en ligne le 29 novembre 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/3-facons-dont-les-soins-chiropratiques-peuvent-aider-a-gerer-les-lesions-dues-aux-mouvements-repetitifs/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. Inconnu. La chiropratique pour les lésions de surmenage, dépliant publié en ligne au https://www.chiropractic.ca/wp-content/uploads/2013/12/Chiro-and-Repetitive-Strain_FR.pdf

[iii] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 3 façons dont les soins chiropratiques peuvent aider à gérer les lésions dues aux mouvements répétitifs, publié en ligne le 29 novembre 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/3-facons-dont-les-soins-chiropratiques-peuvent-aider-a-gerer-les-lesions-dues-aux-mouvements-repetitifs/

[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. Inconnu. La chiropratique pour les lésions de surmenage, dépliant publié en ligne au https://www.chiropractic.ca/wp-content/uploads/2013/12/Chiro-and-Repetitive-Strain_FR.pdf

[vi] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[vii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 3 façons dont les soins chiropratiques peuvent aider à gérer les lésions dues aux mouvements répétitifs, publié en ligne le 29 novembre 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/3-facons-dont-les-soins-chiropratiques-peuvent-aider-a-gerer-les-lesions-dues-aux-mouvements-repetitifs/

[viii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. Inconnu. La chiropratique pour les lésions de surmenage, dépliant publié en ligne au https://www.chiropractic.ca/wp-content/uploads/2013/12/Chiro-and-Repetitive-Strain_FR.pdf

[ix] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[x] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xi] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xii] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xiii] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xiv] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xv] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xvi] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xvii] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xviii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 3 façons dont les soins chiropratiques peuvent aider à gérer les lésions dues aux mouvements répétitifs, publié en ligne le 29 novembre 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/3-facons-dont-les-soins-chiropratiques-peuvent-aider-a-gerer-les-lesions-dues-aux-mouvements-repetitifs/

[xix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. Inconnu. La chiropratique pour les lésions de surmenage, dépliant publié en ligne au https://www.chiropractic.ca/wp-content/uploads/2013/12/Chiro-and-Repetitive-Strain_FR.pdf

[xx] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xxi] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xxii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 3 façons dont les soins chiropratiques peuvent aider à gérer les lésions dues aux mouvements répétitifs, publié en ligne le 29 novembre 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/3-facons-dont-les-soins-chiropratiques-peuvent-aider-a-gerer-les-lesions-dues-aux-mouvements-repetitifs/

[xxiii] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xxiv] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Douleurs au travail, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/35-douleurs-au-travail.html

[xxv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 3 façons dont les soins chiropratiques peuvent aider à gérer les lésions dues aux mouvements répétitifs, publié en ligne le 29 novembre 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/3-facons-dont-les-soins-chiropratiques-peuvent-aider-a-gerer-les-lesions-dues-aux-mouvements-repetitifs/

[xxvi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. Inconnu. La chiropratique pour les lésions de surmenage, dépliant publié en ligne au https://www.chiropractic.ca/wp-content/uploads/2013/12/Chiro-and-Repetitive-Strain_FR.pdf

[xxvii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 3 façons dont les soins chiropratiques peuvent aider à gérer les lésions dues aux mouvements répétitifs, publié en ligne le 29 novembre 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/3-facons-dont-les-soins-chiropratiques-peuvent-aider-a-gerer-les-lesions-dues-aux-mouvements-repetitifs/

[xxviii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. Inconnu. La chiropratique pour les lésions de surmenage, dépliant publié en ligne au https://www.chiropractic.ca/wp-content/uploads/2013/12/Chiro-and-Repetitive-Strain_FR.pdf

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Comprendre les problèmes neuromusculosquelettiques

Par le passé, nous avons répété à maintes reprises que  la chiropratique est un précieux allier pour vous aider à prévenir et à traiter les problèmes neuromusculosquelettiques. Bien que nous vous partagions des articles chiropratiques en ligne depuis janvier 2015 et depuis bien plus longtemps par courriel, il semblerait que nous n’ayons encore jamais pris le temps de préciser ce terme au fils des années. Qu’à cela ne tienne ! C’est aujourd’hui que nous ferons la lumière sur la signification de ce terme.

Avant d’aller plus loin, les personnes qui ne sont pas familières avec la chiropratique aimeront probablement commencer par lire nos articles La chiropratique démystifiée ou Petit retour sur les bases,  son explication visuelle à travers La chiropratique simplifiée ou ses mythes tenaces.  Vous trouverez aussi des informations sur les soins chiropratiques, les techniques ainsi que les thérapies et les examens complémentaires.

Que signifie neuromusculosquelletique ?

Comme le rappelle l’Association des Chiropraticiens du Québec (ACQ),  « [l]e champ des compétences du chiropraticien touche les systèmes nerveux, musculaire et squelettique. »[i]  Dans ce simple énoncé, il est déjà possible de comprendre que le terme « neuromusculosquelletique » englobe trois systèmes.  Nous allons, à l’instant, les expliquer brièvement.

Tout d’abord, le système nerveux humain comprend, entre autres, les nerfs, les neurones, la moelle épinière et le cerveau. Il est responsable de transmettre les informations provenant des sens et de l’environnement extérieur entre les différentes parties du corps. Il a aussi pour rôle de coordonner les mouvements des muscles et de réguler les émotions et les organes.

Ensuite, le système musculaire regroupe tous les muscles du corps et ils sont normalement fixés aux os par des tendons.  Il permet de se déplacer grâce à sa collaboration avec le système squelettique et une partie du système nerveux.

Le dernier et non le moindre, le système squelettique  est la charpente du corps sur laquelle se greffe les muscles et autres parties du corps. En plus de permettre les mouvements du corps, il sert à protéger plusieurs organes notamment le cerveau, la moelle épinière, le cœur et les poumons. Il est constitué des 350 os de la naissance et des 206 os du corps humain adultes.

De manière plus générale, le système neuromusculosquelletique «est un réseau complexe de muscles, d’os, d’articulations, de tendons et de ligaments qui nous permet d’accomplir nos activités courantes. »[ii]

Qu’est-ce qu’un problème neuromusculosquelletique ?

Comme vous pouvez vous en douter après avoir lu la description précédente, les problèmes neuromusculosquelletique touchent une vaste étendue de régions du corps comprenant « les muscles, les tendons, les ligaments, les articulations et les tissus conjonctifs »[iii]. Conséquemment, ils trouvent leurs origines à travers de nombreuses sources telles qu’une mauvaise posture, des mouvements répétitifs ou même un bête accident. Il semblerait que les régions « les plus souvent touchées sont la tête et le cou, les épaules, le milieu du dos, la région lombaire et pelvienne, les coudes ainsi que les mains et les poignets » [iv].

Que peut-on faire si l’on souffre d’un problème neuromusculosquelletique ?

Les problèmes neuromusculosquelletiques sont tellement vastes qu’il est difficile de répondre à cette question sans préciser davantage la nature du problème. Cela dit, lorsqu’un problème neuromusculosquelletique survient, le temps est un facteur déterminant à ne pas négliger. En d’autres mots, il est important de ne pas attendre que le problème se règle par lui-même et de consulter un professionnel de la santé afin d’éviter que le problème ne devienne chronique et invalidant.  « De par sa formation [le docteur en chiropratique] est apte à poser un diagnostic chiropratique lui permettant de créer un programme de soins correspondant à la condition physique, à l’âge ainsi qu’aux objectifs de santé visés. »[v]  Le rôle du chiropraticien est de vous aider à retrouver l’équilibre entre les trois systèmes ou de déterminer lequel nécessite le plus d’aide. À la Clinique Solution Santé Chiropratique, il nous est possible de faire des radiographies sur place et de recevoir différents traitements comprenant diverses techniques chiropratiques,  le bandage kinésiologique aussi connu sous le nom de tapping sportif, le laser ou encore la traction neurovertébrale selon votre condition. Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. sera également en mesure de vous conseiller pour prévenir la réapparition du problème en plus de vous suggérer des exercices et des étirements appropriés.

Que peut-on faire pour prévenir les problèmes neuromusculosquelletiques ?

Que ce soit pour prévenir l’apparition ou la progression de cette condition, il n’y a pas de recette miracle. Comme pour la plupart des maladies et problèmes de santé, il faut adopter un mode de vie sain. Concrètement, il faut rester actif, avoir une saine alimentation, boire suffisamment d’eau et avoir un sommeil récupérateur. Vous devriez également prendre des mesures pour limiter les chutes et adopter une bonne posture que vous soyez debout, assis, en train de soulever une charge ou en utilisant votre cellulaire. Bref, maintenir un niveau de santé optimale requiert une vigilance dans les activités quotidiennes.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Sources :

Association chiropratique canadienne (CCA). 2018. MS 101 : Initiation aux problèmes musculosquelettiques, publié en ligne le 14 mars 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/ms-101-initiation-aux-problemes-musculosquelettiques/

Association des chiropraticiens du québec (ACQ). Inconnu. La chiropratique pour vos douleurs, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/

Références :

[i] Association des chiropraticiens du québec (ACQ). Inconnu. La chiropratique pour vos douleurs, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/

[ii] Association chiropratique canadienne (CCA). 2018. MS 101 : Initiation aux problèmes musculosquelettiques, publié en ligne le 14 mars 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/ms-101-initiation-aux-problemes-musculosquelettiques/

[iii] Association chiropratique canadienne (CCA). 2018. MS 101 : Initiation aux problèmes musculosquelettiques, publié en ligne le 14 mars 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/ms-101-initiation-aux-problemes-musculosquelettiques/

[iv] Association chiropratique canadienne (CCA). 2018. MS 101 : Initiation aux problèmes musculosquelettiques, publié en ligne le 14 mars 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/ms-101-initiation-aux-problemes-musculosquelettiques/

[v] Association des chiropraticiens du québec (ACQ). Inconnu. La chiropratique pour vos douleurs, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/

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Avant d’amorcer le « swing » parfait sur le parcours de golf

Au Québec, la saison de golf se limite à quelques mois de pratique ce qui ne l’empêche pas d’être un sport de précision populaire. En avril 2015, nous avions rédigé l’article La chiropratique, un merveilleux allié pour le golf  qui vous offrait dix conseils pour profiter des bienfaits de ce sport. Nous avons décidé de récidiver aujourd’hui avec 2 étirements  et quelques faits amusants sur le sujet histoire de commencer votre parcours avec légerté.

40% des amateurs de golfs se blesseront au jeu.[1]

 

80% des blessures au golf concerne le dos et sont causées  par des mouvements répétitifs et des vieilles blessures mal guéries.[2]

Tenez-vous debout le dos bien droit en posant vos mains sur un de vos bâtons de golf à la hauteur des épaules. Élevez les bras devant vous et fléchissez le tronc vers l’avant. Gardez
le dos le plus droit possible et penchez-vous le plus près du sol sans forcer le mouvement et sans créer un inconfort. Maintenez la position quelques secondes et répétez l’exercice une dizaine de fois. Cet exercice est utile pour étirer la région lombaire du dos, les muscles fessiers et les ischio-jambiers.

 

 

Reprenez la position de départ de l’exercice précédent en vous tenant debout avec un bâton dans les mains. Éloignez vos mains vers les extrémités du bâton en demeurant confortable et levez les mains au-dessus de votre tête. Penchez ensuite le haut de votre corps vers un côté de votre corps. Maintenez quelques secondes avant de revenir debout. Penchez ensuite le haut du corps de l’autre côté. Cet exercice vous permettra d’étirer le grand dorsal, le carré des lombes, les obliques, les lombaires, les érecteurs du rachis et le petit rond.

« Le golf est l’un des deux sports à avoir été joué sur la Lune! L’autre? Le lancer du javelot! C’est en 1977 que le membre de l’équipage d’Apollo 14 Alan Shepard a frappé une balle avec un fer 6 directement sur la Lune. »[3] 

 

Profitez des étirements de cet article pour vous éviter les blessures et profiter de votre saison au maximum. Qui sait ? Vous aurez probablement quelques faits amusants pour entamer la conversation avec le reste de votre « foursome ». Bon été !

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique inc.

1100, boul. Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec)  H2P 2X2
Tél. : 514 723-2424

 

Références :

[1] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC (ACQ). Inconnu. Golf ou Kolf, publié en ligne  au https://www.chiropratique.com/28-article-golf-ou-kolf.html?PCID=3

[2] Chiro One Wellness Centers. 2013. Keep Your Game in Full Swing with Chiropracticpublié en ligne  le 7 janvier 2013 au http://www.chiroone.net/bewell/keep-your-game-in-full-swing-with-chiropractic

[3] LALONDE, Max. 2014. GOLF : 7 FAITS COCASSES SUR VOTRE SPORT FAVORI!, publié en ligne le 19 mars 2014 au https://www.affairesdegars.com/page/article/4156052033/golf-7-faits-cocasses-sur-votre-sport-favori.html

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